健康资讯 妇女健康

2019冠状病毒病抗疫資讯—心理防疫（妇女篇）

疫情已经持续了一段日子，你曾否有以下的想法？

• 常常要搶购各样防疫物资或药物，真累！
• 老公每天上班要面对那么多人，染病就糟糕了！
• 老人院这么多人，老爸又有糖尿病，真的很担心啊！
• 大女儿住的地方又多确诊病例，怎么办？
• 整晚睡不着，疫情何时完结呢？
• 妹妹已经放了一段时间无薪假，会被解雇吗？
• 停课那么久，儿子也只在玩电子游戏，提醒他温书又耍赖，你说能不生气吗？！
• 一整天的做，没有人帮忙，真累坏人！
• 看电视看到眼也瞎了，真的很闷啊！

持续的疫情使我们受到不同程度的影响。究竟妇女如何在「疫」境中自强、自在，以减少对睡眠质素、情绪或家人关系的影响？不妨参考以下心理防疫小秘方，提升自己的心理防疫力吧！

秘方一：資讯正确没烦恼

抗疫資讯实在太多太快，想不被泛滥的信息影响心情，便要小心 “fact check”（查证信息的真伪）、注意信息的来源及适时「关机」。你可选择浏览卫生防护中心了解2019冠状病毒病的本地最新情况。

秘方二：想法合理不乱想

疫情持续，难免令人思虑更多。然而，自己有否不自觉地想个不停，越想越怕？比如「如果我们大厦有人染疫，我们全家都一定会受感染，老公也不能上班，那时候就没有收入、没有饭吃、没有钱付房租，怎么办？！」与其「钻死胡同」，何不以合理和有弹性的想法，尝试乐观地抗疫，如「其實我们现在还没有染病，走着瞧吧！」

秘方三：温馨提示助改变

因为抗疫而要一下子改变很多个人卫生及生活习惯，绝不容易。即使未能每次做足防疫措施，不妨多欣赏自己或家人已做到的小改变。可考虑以幽默温馨的视觉提示（如「洁手液傍身，百毒不侵」）互相提醒，协助自己或家人慢慢养成良好的卫生习惯。

秘方四：处理分歧看共通

自己和家人对疫情的看法也许不同。要有效处理分歧，讨论前宜先调整心态，视此为增进了解的机会，并预备彼此磨合妥协。倾谈时，尝试先代入对方的角度，猜想并说出其用意，再表达自己的看法，如「你要带孙儿上街，是不想他整天待在家里吗？我不想你们外出，是怕大家会染病；其实大家都是疼锡孙儿而已！」理解双方的用意，找出共同目标，再邀请对方商量两全其美又可行的方法，如「我们都希望大家安全又开心，你觉得可以怎样做？」

秘方五：接纳情绪心自在

面对种种情绪反应，比如担心、无助、郁闷、生气等，无论是忽视、怪责或放纵情绪，均不是健康的处理方法。然而，接纳情绪有助过渡难受的心情。你可以尝试在心中说出自己的感受，跟情绪「打招呼」，如「我现在有点愤怒！」、「担心都是人之常情！」然后，给自己一点空间休息（参考以下的松弛练习），才思考实际可行的方法来应对困难。

当感到忧心或注意到自己变得特别紧张时，可集中思考一些切实可行的应对方法。如忧虑持续或未有即时的应对方法，可试试一个有效减少忧虑的妙法 — 让自己只在特定的时间内「尽情担忧」（如午餐后15-30分钟）；其余时间若忧虑浮现，只需简单记录，留待在特定时间才想个够，然后尝试将注意力集中在当刻要处理的事情或感兴趣的活动上。不过，为免影响睡眠，切忌把「尽情担忧」时段订在睡前。

秘方六：照顾身心睡好眠

如你有睡眠的困扰，比如超过大约15分钟也不能入睡，你可以先离开睡床，在另一个位置（如椅子）放松一下，如听音乐或阅读一些消闲的书籍，待有睡意才回床睡觉。日间多做轻松的体能活动和避免小睡，睡前进行呼吸或松弛练习亦有助入睡。若失眠情况严重，可寻求专业人士协助，切忌自行在坊间购买成药。

松弛练习建议

• 腹式呼吸练习 (只提供繁体中文版本)
• 肌肉松弛练习 (只提供繁体中文版本)
• 意像松弛练习 (只提供繁体中文版本)
• 静观慈爱空间 

寻求协助

若有明显和持续的情绪困扰，可咨询家庭医生或利用以下社区资源寻求协助：