身心鬆弛好EASY - 肌肉鬆弛練習
劇本
標題：身心鬆弛好EASY - 肌肉鬆弛練習
我們現在會進行肌肉鬆弛練習，預備好了一個舒適的環境，你可以放鬆地坐低，背脊靠著椅背，雙腳微微分開，平放於地上面，雙手可放大腿上面
現在你可以慢慢合上眼睛，將注意力放在自己的呼吸。開始的時候，我們可以先做幾個腹式呼吸，幫助自己進入鬆弛的狀態，讓身體安頓下來。吸氣、呼氣… … 感受一下腹部隨著呼吸一起一伏，肚皮慢慢地脹起，又慢慢地縮入去，吸氣、呼氣… …
我們現在好好地照顧一下自己的身體，首先將注意力放在自己的雙手
先收緊，收緊時用力握緊拳頭，握得好實好實，你會感覺到手板同前臂的繃緊
好，現在慢慢放鬆，放鬆時手指慢慢地打開，手板輕鬆地放大腿上，你感覺到手板好似越來越重，越來越重 … … 留心一下雙手收緊同放鬆的分別，注意一下現在手板放鬆晒的感覺
我們再來一次，先收緊，握實拳頭，握得好實好實
然後放鬆，將手指自然地打開，整個手板好放鬆地放大腿上，留心一下現在手板、前臂都完全放鬆的感覺
我們現在照顧一下自己的手臂
先收緊，收緊時將手臂「屈」起，拳頭盡量貼近膊頭，感受一下整個手臂的肌肉都收緊了
好，現在慢慢放鬆，放鬆時將手臂慢慢放下來，輕鬆地放大腿上，將整個手臂的重量都放在大腿上，感受一下手臂收緊同放鬆的分別
我們再來一次，先收緊，收緊時將手臂「屈」起，拳頭盡量貼近膊頭，你會感覺到手臂肌肉的張力
好，然後放鬆，將整個手臂慢慢放下來，放在大腿上，你感覺到手臂好似越來越重，越來越重 … … 留心感受一下現在手臂完全放鬆的感覺
接著，我們照顧一下自己的膊頭，這個身體部份往往貯存了許多緊張的感覺，現在我們好好地留心一下如何幫助它放鬆
先收緊，收緊時縮起膊頭，將膊頭推向耳仔，你會感覺到膊頭肌肉的張力
好，然後放鬆，放鬆時兩邊膊頭都完全放鬆垂下來，讓兩邊膊頭都好好休息，你會感受到緊張的感覺慢慢散走 … … 留心一下膊頭收緊同放鬆的分別
我們再來一次，先收緊，縮起膊頭，將兩邊膊頭推向耳仔
好，然後放鬆，慢慢將兩邊膊頭垂下來。放鬆的時候就好似將膊頭的重量經過手臂，帶到大脾，兩邊膊頭都完全放鬆晒，好舒服 … … 你可以好好地記住膊頭這種完全放鬆的感覺
接著，我們照顧一下自己的頸部
我們現在將頭向前垂下來，將下巴貼向心口，你會感覺到頸後面的肌肉拉長了
好，然後放鬆，放鬆時慢慢地將頭放回原來位置，讓頸部的肌肉放鬆，感受一下收緊同放鬆的分別
我們再來一次，將頭向前垂下來，下巴貼向心口，感覺到頸部肌肉的繃緊
好，然後放鬆，慢慢地將頭放回原來位置，讓頸部的肌肉好好休息
接著我們將頭向後仰，你會感覺到頸前面的肌肉拉長了
好，然後放鬆，放鬆時慢慢地將頭放回原來位置，讓頸部的肌肉好好休息
我們再來一次，將頭向後仰，感覺到頸部肌肉的繃緊
好，然後放鬆，慢慢地將頭放回原來位置，好好享受一下現在頸部肌肉完全放鬆的感覺
接著，我們照顧一下自己的背部
先收緊，收緊時將兩邊背脊肌肉向中間推，兩邊膊頭盡量向後拗，感覺到整個背脊都繃緊
好，然後放鬆，放鬆時兩邊背脊肌肉打開，回到原來位置，讓整個背脊的肌肉都放鬆，注意一下背部肌肉收緊同放鬆的分別
我們再來一次，先收緊，將兩邊背脊肌肉向中間推，感覺到整個背脊都繃緊
好，然後放鬆，將兩邊背脊肌肉打開，回到原來位置，讓整個背部都好好休息，你會感覺到背部的張力慢慢散走
接著，我們照顧一下自己的雙腳
我們將雙腳慢慢伸直提起，將腳趾指向前，腳板盡量向下拗。你會感覺到小腿和腳板上面肌肉拉長了，整條腿的肌肉都收緊了
好，然後放鬆，放鬆時將雙腳慢慢地放低，踏在地上面，讓整條腿由大腿，到小腿，腳板的肌肉都完全放鬆，讓雙腳好好休息，留意一下雙腳收緊同放鬆的分別
我們再來一次，將雙腳慢慢伸直提起，將腳趾指向前。感覺到雙腳的肌肉收緊
好，然後放鬆，將雙腳慢慢放低，踏在地上好好休息，留心一下現在雙腳都完全放鬆的感覺
好，接著我們同樣將雙腳慢慢伸直提起，但今次我們將腳趾腳板都盡量拗向自己。你會感覺到小腿後面的肌肉拉長了，整條腿的肌肉都收緊了
好，然後放鬆，放鬆時將雙腳慢慢地放低，踏在地上，讓整條腿的肌肉都完全放鬆，雙腳的重量都送到地上面
我們再來一次，將雙腳慢慢伸直提起，腳趾指向自己。感覺到大腿，小腿到腳板的肌肉都收緊了
好，然後放鬆，將雙腳慢慢放低，踏在地上好好休息，留心一下現在雙腳都完全放鬆的感覺
我們已經照顧過身體不同部位的肌肉，現在我們繼續合上眼，讓自己繼續休息。留意一下身體有那個部位仍然比較緊張，放鬆那部位，讓全身的肌肉都完全放鬆。整個身體的重量好像都送到椅子，然後去到地上面。好好享受下現在整個身體都完全放鬆的感覺
如果你覺得休息夠了，你可以慢慢張開眼睛，帶著這份平靜、安穩的感覺，繼續你要做的事情