(影片上傳 04/2019)

劇本

標題：身心鬆弛好EASY - 腹式呼吸練習

我們現在會進行腹式呼吸練習，預備好一個舒適的環境，你可以放鬆地坐低，背脊靠著椅背，雙腳微微分開，平放於地上面

現在你可以慢慢合上眼睛，將注意力放在自己的呼吸。

你可以將雙手輕輕地放在腹部的肚皮上面，感受一下你的肚皮隨著呼吸的一起一伏。吸氣的時侯，肚皮脹起，呼氣的時侯，肚皮縮入去。吸氣，呼氣 … … 想像一下你的腹部裡面好似有一個氣球，吸氣時空氣充滿了你的腹部，呼氣時腹部內的空氣都呼出來。吸氣，肚皮脹起，呼氣，肚皮縮入去… …隨著一呼一吸將身體的緊張、壓力都釋放出來。請你繼續慢慢的呼吸，吸氣之後你可以稍為停一停，儲住啖氣，然後先慢慢地呼出來。吸氣，肚皮脹起，呼氣，肚皮縮入去，吸氣，呼氣 … …

嘗試細心地感受一下，空氣吸入時是涼涼的，空氣經過你的氣管，進入你身體、你的腹部，然後慢慢呼出來，呼出來的時候空氣會變得暖暖地，有點濕潤。吸氣，呼氣 … …

接著下來，我們會連續做10個腹式呼吸，讓我們好好享受一下呼吸所帶來放鬆的感覺

吸氣，1，呼氣；吸氣，2，呼氣；吸氣，3，呼氣；吸氣，4，呼氣；吸氣，5，呼氣；吸氣，6，呼氣；吸氣，7，呼氣；吸氣，8，呼氣；吸氣，9，呼氣；吸氣，10，呼氣

而家，你可以繼續按著自己的節奏呼吸，讓自己繼續享受一下深，長而慢的呼吸所帶來的放鬆的感覺。

如果你已經覺得休息夠了，你可以慢慢張開眼睛，帶著這份平靜、安穩的感覺繼續你要做的事情。