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2019冠狀病毒病抗疫資訊—心理防疫（婦女篇）

疫情已經持續了一段日子，你曾否有以下的想法？

• 成日要撲去買唔同嘅防疫物資或藥物，真係好攰 ！
• 老公返工日日對住咁多人，中招就弊喇！
• 老人院咁多人，阿爸又有糖尿，真係好擔心！
• 大女住嗰邊咁多確診，點算？
• 成晚眼光光，個疫情幾時完呀？
• 細妹已經放左一輪冇薪假，會唔會畀人炒㗎？
• 停課咁耐淨係喺到打機，提阿仔溫書又發爛渣，你話激唔激氣吖！？
• 個個都唔幫手，攰死人咩！
• 煲劇煲到眼盲，真係好鬼悶！

持續的疫情使我們受到不同程度的影響。究竟婦女如何在「疫」境中自強、自在 ，以減少對睡眠質素 、情緒或家人關係的影響？不妨參考以下心理防疫貼士，提升自己的心理防疫力吧！

貼士一：資訊正確冇「閉翳」

抗疫資訊實在太多太快，想不被泛濫的資訊影響心情，便要小心 “fact check”（查證信息的真偽）、注意資訊的來源及適時「熄機」。你可選擇瀏覽衞生防護中心了解2019冠狀病毒病的本地最新情況。

貼士二：想法合理咪亂諗

疫情持續，難免令人思慮更多。然而，自己有否不自覺地想個不停，越想越驚？例如「如果我哋幢樓有人確診，我哋都一定會中招，老公又返唔到工，到時無收入、無飯開、又無得交租，點算？！」與其「鑽入牛角尖」，何不以合理和有彈性的想法，嘗試樂觀地抗疫，如「其實我哋宜家都無中招，有咩事見招拆招啦！」

貼士三：溫馨提示助改變

因為抗疫而要一下子改變很多個人衞生及生活習慣，絕不容易。即使未能每次做足防疫措施，不妨多欣賞自己或家人已做到的小改變。可考慮以幽默溫馨的視覺提示（如「搓手液傍身，百毒不侵」）互相提醒，協助自己或家人慢慢養成良好的衞生習慣。

貼士四：處理分歧看共通

自己和家人對疫情的看法或許不同。要有效處理分歧，討論前宜先調整心態，視此為增進了解的機會，並預備彼此磨合妥協。傾談時，嘗試先代入對方的角度，猜想並說出其用意，再表達自己的看法，如「你想帶個孫落街，係唔想佢成日屈喺屋企咁悶？我唔想你哋出去，係驚大家會中招；其實大家都係錫個孫啫！」理解雙方的用意，找出共同目標，再邀請對方商量兩全其美又可行的方法，如「我哋都係想大家安全得嚟又開心，你覺得可以點做？」

貼士五：接納情緒心自在

面對種種情緒反應，例如擔心、無助、鬱悶、激氣等，無論是忽視、怪責或放縱情緒，均不是健康的處理方法。然而，接納情緒有助過渡難受的心情。你可以嘗試在心中說出自己的感受，跟情緒「打招呼」，如「我而家有啲激氣！」、「擔心都係人之常情啫！」然後，給自己一點空間休息（參考以下的鬆弛練習），才思考實際可行的方法來應對困難。

當感到憂心或留意到自己變得特別緊張時，可集中思考一些實際可行的應對方法。如憂慮持續或未有即時的應對方法，可試試一個有效減少憂慮的妙法 — 讓自己只在特定的時間內「盡情擔憂」（如午餐後15-30分鐘）；其餘時間若憂慮浮現，只需簡單記錄，留待在特定時間才想個夠，然後嘗試將注意力集中在當刻要處理的事情或感興趣的活動上。不過，為免影響睡眠，切忌把「盡情擔憂」時段訂在睡前。

貼士六：照顧身心有覺瞓

如你有睡眠的困擾，例如「眼光光」超過大約15分鐘，你可以先離開睡牀，在另一個位置（如椅子）放鬆一下，如聽音樂或閱讀一些消閒的書籍，待有睡意才回牀睡覺。日間多做輕鬆的體能活動和避免小睡，睡前進行呼吸或鬆弛練習亦有助入睡。若失眠情況嚴重，可尋求專業人士協助，切忌自行在坊間購買成藥。

鬆弛練習建議

• 腹式呼吸練習
• 肌肉鬆弛練習
• 意像鬆弛練習
• 靜觀慈愛空間 

尋求協助

若有明顯和持續的情緒困擾，可諮詢家庭醫生或利用以下社區資源尋求協助：