身心鬆弛好EASY - 意像鬆弛練習
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標題：身心鬆弛好EASY - 意像鬆弛練習
我們現在會進行意像鬆弛練習，預備好一個舒適的環境，你可以放鬆地坐低，背脊靠著椅背，雙腳微微分開，平放於地上面，雙手可放大腿上或旁邊
現在你可以慢慢合上眼睛，將注意力放在自己的呼吸。開始的時候，我們可以先做幾個腹式呼吸，幫助自己進入鬆弛的狀態，讓身體安頓下來。吸氣、呼氣，吸氣、呼氣……
現在我們帶自己去一個放鬆的地方，我們預備去一個我們喜歡的沙灘。慢慢你看到前面有一條路，就是行去那個沙灘的路。你踏上去，一步一步走向你喜歡的沙灘。你一步一步向前行，一步一步向前行，慢慢就見到那個你喜歡的沙灘
你行到沙灘上，留心地欣賞四圍的風景。你望下沙灘上的沙，見到太陽照到沙上，閃閃下，金黃色 … … 你又向前看，看到藍藍的天空，今日天氣好好，藍色的天空當中有幾片雲，白色的，好乾淨，好漂亮，你好喜歡天空的顏色 … … 你又再仔細地望下個海，欣賞一下海水的顏色，可能有點藍，又有點綠，你又睇到海水的漲退，海水的流動… … 你又想望遠一點，看看會否見到海上面有船? 或者見到遠處有些小島? 是甚麼顏色呢? 欣賞過遠處的風景，你又想看看身邊的環境，你向左邊望過去，看到甚麼? 你向右邊望過去，又看到甚麼? 會不會有其他人? 他們在做甚麼? 四周會不會有些樹木? 是甚麼形狀? 甚麼顏色?
你實在好喜歡這個沙灘，你想坐下來，好好休息一下。
當你的屁股接觸到沙灘時，或者會感受到啲沙暖暖地，軟綿綿的 … … 你又可以用手摸下啲沙，或者用你鍾意的方法玩下啲沙 … … 你的皮膚接觸到啲沙的時候是甚麼感覺呢? 暖暖地? 濕濕地? 如果你喜歡，你又可以脫下鞋和襪，用腳板，腳趾感受一下啲沙，可能你很喜歡這種感覺，覺得好好玩… … 繼續休息的時候你又可以用你的皮膚感受一下周圍的環境，你可以感受一下太陽晒下來的溫暖，感受一下海風吹過來，接觸到皮膚的感覺… …
接下來不如我們用我們的耳朵去欣賞一下這個沙灘。用心地聽，你聽到甚麼? 會不會聽到小鳥的叫聲 … … 樹葉被風吹動的聲音 … … 或者周圍的人聲，笑聲… … 呀，你一定會聽到海水拍岸的聲音，你聽到海水湧上來又退出去，湧上來又退出去，一下一下，很有節奏 … …你覺得呢啲聲音帶給你平安，舒服的感覺
我們又試試用我們的嗅覺味覺去感受下這個我們喜歡的沙灘。深深吸一口氣，仔細感覺一下，或者你會感覺到空氣有點濕潤，聞到咸咸的味道… … 再用心聞一下，或許你又聞到一些植物的味道… … 試下用條脷舔一下你的咀唇，或者你會舔到少少咸咸地的味道
接著下來是一個完全屬於你自己的時間，你可以用任何你喜歡的方式去享受一下這個沙灘，你可以坐下來，又可以行一下，甚至行去海邊玩下水，總之是你好喜歡的方式，盡情地享受呢份平靜，舒適的感覺
休息了一會，你覺得差不多是時候離開了。雖然有點不捨得，但你知道，只要你喜歡，你隨時可以再回來這個地方好好休息，好好放鬆。你企起身，拍拍身上的沙，望向你來這個沙灘的那條路，你一步一步向那條路行過去，一步一步行過去，一步一步行過去，走回你原本的地方 … … 你可以慢慢張開眼睛，帶著這份平靜安穩的感覺，繼續你要做的事情