产后妈妈动起来
剧本
标题：产后妈妈动起来
产后妈妈忙于照顾孩子，也别忘保养自己的身体，均衡饮食配合体能活动可以帮助产后妈妈消脂减重。日常多做运动也是减压良方，因为运动的时候，大脑会释放出多种神经传导物质例如安多酚等，让人产生愉快的感觉，纾缓焦虑和抑郁的情绪，改善睡眠质量。
标题：妈妈产后怎样恢复体能活动呢？
妈妈在正常生产二十四小时之后，可以开始每天做两至三次产后运动，强化变得松弛的盆骨底、腹部、腰部跟背部肌肉。手术分娩的妈妈，应该在医生评估后，才开始做产后运动。几个星期之后，随着体力恢复，妈妈可以循序渐进地增加活动的时间跟强度。从每天外出散步开始，逐渐加快走路的速度，从而变成快步走。妈妈也可以做其他带氧运动，例如瑜伽、游泳等等，同时，还要继续做产后运动，锻炼腹、腰、背部和盆骨底肌肉。这些肌肉变得强壮之后，妈妈就可以跑步或者做需要跳跃的运动，也可以学习新的运动。妈妈应该因应自己身体状况，来选择合适的活动。
标题：多少运动量才足够呢?
体能活动无须强烈，中等强度的活动已经可以促进健康，例如妈妈在家中可以做家务、健身操。一家人到户外活动；和朋友游泳、打球。活动时妈妈觉得有点辛苦、呼吸比平常快一点，但可以如常说话，便是中等强度活动了﹗
标题：每天运动量
建议妈妈每天进行最少三十分钟中等强度的体能活动，可以分三小节，以每节十分钟进行，大部分日子都做，每周累积最少150分钟体能活动。
标题：体能活动是家庭生活的一部分
体能活动是家庭生活的一部分，妈妈持续做体能活动，可以维持身体的良好状态，为下次怀孕做好准备。把体能活动变成家庭生活的一部分，对每位家人和孩子都有好处。家人跟朋友可以相约妈妈一起活动，锻炼身体，除了强健身心之外，也可以增进彼此的情谊。妈妈可以善用时间多多活动，在家偷闲跳舞、做健身操，在亲子时间跟小朋友唱歌跳舞或者一起去公园跑跑跳跳，作为小朋友的好榜样。跟亲友聚会，可以一起进行体能活动：例如球类活动、去郊野公园郊游等等，一家人建立充满活力的生活模式。
卫生署家庭健康服务制作