產後媽媽常活動
劇本
標題：產後媽媽常活動
產後媽媽忙於照顧嬰兒的同時，也要保養自己身體，均衡飲食，配合體能活動可以幫助產後媽媽消脂減重。日常多做運動亦是減壓良方，因為做運動的時候，大腦會釋放出多種的神經傳導物質例如安多酚等，讓人產生愉快的感覺，紓緩焦慮和抑鬱情緒，改善睡眠質素。
標題：媽媽產後怎樣恢復體能活動？
媽媽在順產二十四小時後，可以開始每日做兩至三次產後運動，來強化鬆弛了的盆骨底、腹部、腰部和背部肌肉。手術分娩的媽媽，應該經醫生評估後，才開始做產後運動。幾個星期後，隨着體力恢復，媽媽可以循序漸進增加活動的時間和強度。由每天外出散步開始，逐漸加快步行的速度，繼而變成急步行。媽媽亦都可以做其他帶氧運動，例如瑜伽、游泳等等；同時，還要繼續做產後運動，鍛鍊腹、腰、背部和盆骨底肌肉。這些肌肉變得強壯後，媽媽就可以跑步和做需要跳躍的運動，亦可以學習新的運動。媽媽應該因應自己身體的狀況，來選擇合適的活動。
標題：多少運動量才足夠呢?
做體能活動無須劇烈，中等強度的活動已經可以促進健康，例如媽媽在家中可以做家務、健身操，一家人到戶外活動，和朋友一起游泳、打球。活動時媽媽感到少許辛苦、呼吸比平常快一點，但可以如常說話，就是中等強度活動了﹗
標題：每天運動量
建議媽媽每天進行至少三十分鐘的中等強度體能活動，可以分三小節，以每節十分鐘來進行；大多數日子都做，每星期累積至少 150分鐘體能活動。
標題：體能活動是家庭生活的一部分
媽媽持續做體能活動，可以維持身體在良好的狀態，為下次懷孕做好準備。將體能活動變成家庭生活的一部分，對每個家人和孩子都有益處。家人和朋友可以相約媽媽一起去活動鍛鍊身體，強健身心之餘，亦可以增進彼此的感情。媽媽可以善用時間多些活動，在家偷閒跳舞、做健身操，在親子時間和小朋友唱歌跳舞或去公園跑跑跳跳，做小朋友的好榜樣。和親友聚會，可以一起做體能活動：例如球類活動、去郊野公園遊玩等等。一家人建立充滿活力的生活模式。
衞生署家庭健康服務製作