怀孕妈妈动起来
剧本
标题：怀孕妈妈动起来
有些怀孕妈妈因为疲倦、担心影响胎儿又或者传统观念，所以很少运动。其实，怀孕妈妈如果健康正常；没有妊娠并发症，进行适量的体能活动是非常安全的，而且对健康有很多好处。
标题：体能活动对怀孕妈妈的好处
体能活动可以预防怀孕期间体重过度增加，减少腰痛、减低妊娠并发症的风险；还可以改善怀孕妈妈的睡眠和心情。此外，体能活动也可以改善体能，为生孩子做好准备。想知道自己是否适合运动，可以咨询医生的意见。
标题：合适的体能活动有哪些呢？
标题：安全的体能活动
对怀孕妈妈来说，走路、快步走、健身车、游泳、水中健体、强化肌肉的运动、瑜伽、跳舞或者普拉提都是安全的选择。
标题：不合适的体能活动
而危险性较高、容易跌倒、容易碰撞身体及腹部的体能活动，怀孕妈妈就不应该做。怀孕第十六周后不宜用仰卧的姿势进行体能活动。随着怀孕的身体变化，妈妈需要调整活动的强度和类型。
标题：多少运动量才足够呢？
标题：每天运动
建议怀孕妈妈每天至少进行三十分钟的中等强度体能活动，体能活动可以分三节，以每节十分钟来进行。大部分日子都要活动，每周累积最少150分钟。怀孕妈妈应该随着身体的感觉，避免活动时过度劳累；中等强度的活动已经足够。活动的时候，呼吸比平常快，有点辛苦，却还可以畅顺地说话就可以了。怀孕前有运动习惯的妈妈，可以保持平常的活动量，随着怀孕的变化，而作适当调整。没有运动习惯的孕妇，应从每天五到十分钟的活动开始，循序渐进地增加活动量。
标题：还有什么要注意的？
如果身体不适，怀孕妈妈就应该避免进行体能活动。运动前要热身，运动后要进行缓和的伸展运动。运动时要穿着宽松透气的衣服，在空气流通的地方运动，多喝水，最好有同伴照应。运动时怀孕妈妈如果感到不适，应该立刻停止，尽快就医。
标题：体能活动是生活的一部分
在日常生活中，怀孕妈妈可以多走路、爬楼梯、在家里做健身操；家人和朋友可以相约怀孕妈妈一起走走，或者做运动。让恒常体能活动成为大家的习惯，为孩子建立一个充满活力的家庭
卫生署家庭健康服务制作