懷孕媽媽常活動
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標題：懷孕媽媽常活動
有些懷孕媽媽因為疲倦、擔心影響胎兒又或者傳統觀念，所以很少運動。其實，懷孕媽媽健康正常；沒有妊娠併發症，做適量的體能活動是非常安全，而且有利健康。
標題：體能活動對懷孕媽媽的好處
體能活動可預防懷孕期間體重過度增加，減少腰痛和減低妊娠併發症的風險；還可以令懷孕媽媽睡得好，以及更好心情。另外，體能活動亦可以幫懷孕媽媽改善體能，為分娩做好準備。想知道自己是否適合做運動，可以諮詢醫生意見。
標題：哪些體能活動適合懷孕婦女?
標題：安全的體能活動
對懷孕媽媽來說，步行、急步行、健身單車、游泳、水中健體、強化肌肉的運動、瑜伽、跳舞或是普拉提都是安全的選擇。
標題：不合適的體能活動
而危險性較高、容易跌倒、容易碰撞身體和腹部的體能活動，懷孕媽媽就不應該做。懷孕第十六周後不宜以仰卧的姿勢進行體能活動。隨着懷孕期的身體變化，媽媽需要調整活動的強度和類型。
標題：多少運動量才足夠呢?
標題：每天運動
建議懷孕媽媽每天至少進行三十分鐘的中等強度體能活動。體能活動可以分三節，以每節十分鐘來進行；大多數日子都要活動的，每星期累積至少150分鐘。懷孕媽媽應該跟從身體的感覺，避免活動時過度勞累；中等強度的活動已經合適。活動時呼吸比平常快，有點辛苦，但可以暢順說話就可以了。有體能活動習慣的懷孕媽媽可以保持懷孕前的活動量，隨着懷孕的變化，應作出調整。至於沒有體能活動習慣的則由每天五至十分鐘的活動開始，循序漸進地增加活動量。
標題：還有甚麼要注意？
如果不舒服，懷孕媽媽就應該避免進行體能活動。運動前要先做熱身，之後就要做緩和的伸展運動。運動時要穿寬鬆透氣的衣服，在空氣流通的地方做運動，多飲水，最好有同伴照應。運動時懷孕媽媽如果感到不舒服，就要立刻停止，並盡快求醫。
標題：體能活動是生活的一部分
在日常生活中，懷孕媽媽可以多點步行或走樓梯、在家做健身操。家人與朋友可以邀約懷孕媽媽一起散步或做運動。讓恆常體能活動成為大家的習慣，為孩子建立一個充滿活力的家庭。
衞生署家庭健康服務製作