钙质与骨骼健康
剧本
标题：钙质与骨骼健康
钙质与骨骼健康是息息相关的
人体内百分之九十九以上的钙质
都存在骨骼里
钙质与其他矿物质会结合成坚硬的物质
令骨骼坚固
至于存于血液和细胞的钙质
虽然只是少量
却在神经传递、肌肉收缩
以及凝血等生理功能
具有重大作用
我们必须从日常饮食吸收足够钙质来保持健康
一般而言，18至49岁的成年人
每天需要1000毫克钙
50岁或以上的成年人
钙质需求较大
每天约需要1000至1300毫克
至于怀孕妇女和哺乳妈妈
每天需要1000毫克的钙
准妈妈尤其要留意
怀孕期间，若缺乏钙质
会增加妊娠高血压的机会
在不同阶段，我们也需要吸收足够的钙质
当饮食中无法吸收足够钙质
身体便会从骨骼中提取钙质来维持生理功能正常运作
若长期也无法吸收足够钙质
骨骼中的钙便会持续流失
增加骨质疏松症的风险
所以我们每天都需要选吃多些钙质丰富的食物
包括牛奶、芝士、乳酪、加钙豆奶等
还有深绿色的蔬菜、板豆腐、干豆、芝麻、果仁
以及可连骨食用的鱼类或海产
若你无法从日常饮食中吸收足够钙质
可考虑服用钙质补充剂
但谨记先谘询医护人员
另外，要透过户外活动
让皮肤多接触阳光
来制造维生素D
帮助吸收钙质
要保留钙质
切记要均衡饮食
别吃得太咸
和太多肉类
更要少喝咖啡、浓茶
保持骨骼强健
我们也要多做负重运动
例如跳舞、跳绳、远足、打球
缓步跑、上楼梯、健步行等
有良好的饮食习惯
再配合每天做适量运动
便可以拥有强健的骨骼
想了解更多
请浏览卫生署家庭健康服务网页
www.fhs.gov.hk