(影片上传 03/2018)

剧本

标题：全家人都需要健骨的生活方式

摄取充足的营养和保持足够的体能活动，对于骨骼正在成长的孩子，或是需要保持骨骼健康的成年人和长者来说，都非常重要

鼓励孩子养成健康饮食和运动习惯的最好方法，就是父母树立好榜样。

在日常饮食方面，家长要为家人准备牛奶、奶类制品，以及多一些深绿色蔬菜和其他钙质丰富的食物。

进食时，家长陪着孩子一起吃，不但大家都能够补充钙质，还可以带动他们多吃钙质丰富的食物。

不同形式的饮食搭配，都能帮助全家人在每一餐里多吸收一些钙。

早餐和茶点时间，家长可与孩子一起喝牛奶，或是加钙豆奶。

不喝奶的话，就可以用一片奶酪和面包，和孩子一起制作奶酪三文治和烤面包。

也可以给孩子半盒原味酸奶，让他们加入喜欢的水果，就变成了一份美味的茶点了；或与孩子一起把酸奶加入焗马铃薯，也是十分美味的！这样不仅吃得健康，也是个有趣的亲子活动。

至于正餐，可多选板豆腐作为食材来煮肉末、焖鱼或煮汤。吃四分之一块板豆腐，便相当于喝下120毫升牛奶的钙。

蔬菜方面，多选深绿色的蔬菜。除了白灼菜，还可以搭配肉类炒菜，比如菜心、小白菜、西兰花等，搭配牛肉、猪肉或鸡肉。

若家长做榜样和引导，孩子会多吃点菜。如果孩子不喜欢吃菜，可以鼓励他们尝试，比如跟他们说：“我刚吃过西兰花了，很好吃的，你尝尝吧！”

除了注意健康饮食外，还要多做体能运动啊！
家长更要做好榜样，身体力行去打球、跑步、快步走等。

建立健骨的生活方式，不仅自己受益，还能帮助孩子塑造健康的生活模式，为日后强健骨骼打好根基。

想了解更多，请浏览卫生署家庭健康服务网站
www.fhs.gov.hk