(影片上传 03/2018)

剧本

标题：让幼儿摄取足够钙质

孩子生长得很快，需要有均衡的营养，特别是吸收足够的钙质，来支持骨骼生长。
一至三岁的幼儿每天需要大概500至600毫克的钙质，而四至六岁的孩子就需要大概800毫克钙质。

对于这个年纪的孩子，奶依然是最好的钙质来源。每天360至480毫升牛奶，配合均衡饮食，就足够满足他们每天的钙质需要。

为了避免他们因为喝奶过多，而导致没有胃口吃正餐，家长每天可以分三至四次，每次给孩子喝大概120毫升奶。

家长也可以选择给孩子吃酸奶、奶酪代替喝奶。一片奶酪或者半盒酸奶，大约有150毫克钙质，和120毫升牛奶的钙质含量差不多。

除了奶类制品之外，也可以提供加钙豆奶、板豆腐、深绿色蔬菜等钙质丰富的食物，给孩子吃。

一岁之后的幼儿，开始转用杯子来喝奶的时候，一般会少喝一些奶，这个时候，家长可以给他们吃酸奶、奶酪补充钙。

喝母乳的幼儿，也需要吃酸奶、奶酪、喝牛奶，来摄取足够的钙质。
替孩子选择奶和奶类制品时，还有一些资料要大家注意。

如果孩子日常饮食已经有肉、有鱼、有菜，就可以用牛奶来代替配方奶。

一岁的幼儿，就挑选全脂牛奶，而两岁以上的孩子，可以挑选低脂奶类制品、加钙豆奶。

挑选酸奶的时候，应该挑低糖产品，最好就是原味酸奶。

除了饮食之外，要骨骼健康生长，
体能活动和足够的维生素D都很重要的。
所以，家长每天要带孩子到户外，和他们一起跑、跳、踢球，让他们多接触阳光，和孩子一起建立时常运动的健康习惯啦。

想了解更多，请浏览卫生署家庭健康服务网站
www.fhs.gov.hk