(影片上傳 03/2018)

劇本

標題：讓幼兒攝取足夠鈣質

孩子生長得很快，需要有均衡的營養，特別是吸收足夠的鈣質，來支持骨骼生長。
一至三歲的幼兒每天需要大概500至600毫克的鈣質，而四至六歲的孩子就需要大概800毫克鈣質。

對於這個年紀的孩子，奶依然是最好的鈣質來源。每天360至480毫升牛奶，配合均衡飲食，就足夠滿足他們每天的鈣質需要。

為了避免他們因為喝奶過多，而導致沒有胃口吃正餐，家長每天可以分三至四次，每次給孩子喝大概120毫升奶。

家長也可以選擇給孩子吃酸奶、奶酪代替喝奶。一片奶酪或者半盒酸奶，大約有150毫克鈣質，和120毫升牛奶的鈣質含量差不多。

除了奶類製品之外，也可以提供加鈣豆奶、板豆腐、深綠色蔬菜等鈣質豐富的食物，給孩子吃。

一歲之後的幼兒，開始轉用杯子來喝奶的時候，一般會少喝一些奶，這個時候，家長可以給他們吃酸奶、奶酪補充鈣。

喝母乳的幼兒，也需要吃酸奶、奶酪、喝牛奶，來攝取足夠的鈣質。
替孩子選擇奶和奶類製品時，還有一些資料要大家注意。

如果孩子日常飲食已經有肉、有魚、有菜，就可以用牛奶來代替配方奶。

一歲的幼兒，就挑選全脂牛奶，而兩歲以上的孩子，可以挑選低脂奶類製品、加鈣豆奶。

挑選酸奶的時候，應該挑低糖產品，最好就是原味酸奶。

除了飲食之外，要骨骼健康生長，
體能活動和足夠的維生素D都很重要的。
所以，家長每天要帶孩子到戶外，和他們一起跑、跳、踢球，讓他們多接觸陽光，和孩子一起建立時常運動的健康習慣啦。

想了解更多，請瀏覽衞生署家庭健康服務網站
www.fhs.gov.hk