骶髂關節及恥骨聯合痛的護理

很多孕婦都會經歷恥骨聯合和盆骨關節疼痛，以下的動作，會拉扯到恥骨聯合和盆骨關節，增加疼痛。

  • 從座位站起來
  • 在牀上轉身
  • 大步走
  • 上落樓梯
  • 單腳站立
  • 蹲下

這些部位的疼痛，在懷孕後期會增加，亦有可能在產後仍然持續。

常見的原因

懷孕期間的荷爾蒙變化，引致骶髂關節和恥骨聯合關節中，連接的韌帶鬆弛，使關節之間不太穩定。要減少骶髂關節及恥骨聯合痛，就要注意日常生活的動作和姿勢

  1. 避免過分張開盆骨或雙腿的動作，例如蹲下、坐矮櫈上
  2. 避免單腳站立，穿鞋、襪、褲時，要坐在牀上或椅子上
  3. 雙腳不平均受力會增加恥骨聯合痛，所以要避免以走樓梯或斜路作運動
    • 如果要上落樓梯，可以逐級上落和扶着扶手來減輕痛楚
    • 落樓梯的時候，雙腳一同屈膝，痛的腳先落一級，然後較少痛的腳落同一級
    • 上樓梯時，較少痛的腳先踏上一級，然後將痛的腳再踏在同一級上
  4. 最好避免提舉重物，盡可能找人幫忙（詳情可參閱「提起重物」單張）
  5. 於牀上起牀或轉身時
    1. 要先合起雙腳，曲膝
    2. 轉為側身
    3. 再用手支撐身體，坐在牀邊
    4. 雙腿要分開，至膊頭寬度，雙手放大腿上，身向前傾，然後站起來

勤做盆骨底肌肉運動，以及鍛鍊腰腹肌肉，有助穩固盆骨，減低骶髂關節及恥骨聯合痛的情況

(以上資料由衞生署及醫院管理局物理治療部合編)