骶髂关节及耻骨联合痛的护理

很多孕妇都会经历耻骨联合和盆骨关节疼痛，以下的动作，会拉扯到耻骨联合和盆骨关节，增加疼痛。

  • 从座位站起来
  • 在牀上转身
  • 大步走
  • 上落楼梯
  • 单脚站立
  • 蹲下

这些部位的疼痛，在怀孕后期会增加，亦有可能在产后仍然持续。

常见的原因

怀孕期间的荷尔蒙变化，引致骶髂关节和耻骨联合关节中，连接的韧带松弛，使关节之间不太稳定。要减少骶髂关节及耻骨联合痛，就要注意日常生活的动作和姿势

  1. 避免过分张开盆骨或双腿的动作，例如蹲下、坐矮櫈上
  2. 避免单脚站立，穿鞋、袜、裤时，要坐在牀上或椅子上
  3. 双脚不平均受力会增加耻骨联合痛，所以要避免以走楼梯或斜路作运动
    • 如果要上落楼梯，可以逐级上落和扶着扶手来减轻痛楚
    • 落楼梯的时候，双脚一同屈膝，痛的脚先落一级，然后较少痛的脚落同一级
    • 上楼梯时，较少痛的脚先踏上一级，然后将痛的脚再踏在同一级上
  4. 最好避免提举重物，尽可能找人帮忙（详情可参阅「提起重物」单张）
  5. 于牀上起牀或转身时
    1. 要先合起双脚，曲膝
    2. 转为侧身
    3. 再用手支撑身体，坐在牀边
    4. 双腿要分开，至膊头宽度，双手放大腿上，身向前倾，然后站起来

勤做盆骨底肌肉运动，以及锻鍊腰腹肌肉，有助稳固盆骨，减低骶髂关节及耻骨联合痛的情况

(以上资料由卫生署及医院管理局物理治疗部合编)