(影片上传 03/2019)

剧本

标题：产前产后护理教室: 预防手腕痛

旁白：对怀孕的准妈妈和产后妈妈来说，手腕痛是相当普遍的

俗称“妈妈手” 的桡骨茎突腱鞘炎，是引起准妈妈和产后妈妈手腕痛的常见情况。由于控制大拇指伸展的肌腱的滑膜发炎，大拇指靠近手腕的位置持续疼痛，特别是在使用手腕或大拇指的时候

原因可能是和过度使用大拇指和长时间重复手腕活动有关

怀孕期间的荷尔蒙分泌也可能引发这个情况。产后妈妈喂奶、挤奶时，大拇指和手腕经常重复受力，都会导致妈妈手。加上手势不当，就像抱孩子时手部虎口过度张开，就会加剧手腕痛

另一种怀孕期间常见的手腕问题就是腕管综合症。同样是由于怀孕期间荷尔蒙分泌变化，导致腕管水肿继而压迫神经，出现手部麻痹甚至疼痛的情况

要预防或减少手腕痛，主要有三点：一，保持手腕和手指处于正中自然的位置，避免过度屈曲手腕和拇指，这样可以减少腕管综合症和手腕痛

二，妈妈应该避免用虎口位承托宝宝的腋下来抱起他

应该用手掌承托他的臀部、颈部和头部抱起宝宝

抱宝宝时前臂承托他的身体和臀部，要注意不可以让手腕弯曲，尽量和手臂成一直线

不要过度张开手部的虎口，避免大拇指的肌肉过度用力

无论是抱宝宝还是做其他事，双手要交替使用，要让手腕和手指定期休息

三，平时要多做拉筋运动，这样可以减少手部不适

物理治疗师：现在让我来介绍两种手部拉筋运动啦

旁白：第一种，手心向内，然后将四根手指包住大拇指，握成一个拳头。手腕向下屈，直到有少许拉扯的感觉，停留五至十秒。以五至十次为一组，每小时可以做一组

第二种，伸直手腕痛的手臂，手心向下，另一只手将手指向上拉，然后停留五至十秒。以五至十次为一组，同样每小时可以做一组

如果手部持续疼痛，就要向家庭医生求诊

谨此鸣谢医院管理局物理治疗部提供资料及协助拍摄

卫生署家庭健康服务制作