产前产后护理教室: 预防及纾缓下肢不适
剧本
标题：产前产后护理教室: 预防及纾缓下肢不适
旁白：怀孕的时候，准妈妈体内的黄体素增加，导致血管扩张，水分容易积聚在下半身
同时胎儿压迫到腹腔静脉，影响下肢的血液回流，导致静脉曲张、下肢水肿以及小腿抽筋
还有，孕妇在怀孕时体重增加，人的重心前倾，走路的姿势改变，不仅会令腿部疲劳，也会增加脚底筋膜韧带的压力，足弓位因此下陷，导致脚跟痛和足底筋膜炎
为了预防静脉曲张和下肢水肿，准妈妈在坐的时候，要尽量使用搁脚凳垫高脚，切忌翘脚坐
如果已经有静脉曲张或工作需要长时间站立的准妈妈，就可以咨询医护人员有关穿弹力袜的情况
适当的腿部运动，对纾缓这些情况是有帮助的
物理治疗师：现在就来介绍强化小腿肌肉，增加下肢血液循环的运动，预防静脉曲张
旁白：首先站起来，扶住椅背，再慢慢将脚踝提起，停留五秒，然后放下。以五至十下为一组，每天做数次
第二种运动可以坐在椅子上做，主要是脚掌上下摆动，也可以顺时针或逆时针打圈转动
在怀孕期间，腿部抽筋是很普遍的，准妈妈可以定期或睡觉前伸展小腿肌肉，以减少抽筋现象。
物理治疗师：以下是两种减少腿部抽筋的运动
旁白：第一种运动，首先要站在距离墙壁一只手臂的位置，大约60厘米处，将手掌平放在墙上。左脚向前跨，同时微微弯曲，右脚伸直踩在地板上。保持十秒，然后放松。之后再换脚做，整套动作重复三次
你也可以用第二种方法，坐在椅子上做。首先伸直左脚，用毛巾将脚底拉向自己，保持10秒，然后放松。之后再换脚做，整套动作重复三次。
如果出现小腿抽筋，坐在椅子就可伸直脚，脚掌向上翘，如果呈站立姿势，就站着伸直小腿。如果小腿肌肉仍然持续不适，可以通过按摩或热敷放松小腿肌肉。
要预防脚痛，准妈妈要选购舒适的鞋，前掌位置有足够的空间，足弓和脚踝要有良好的支撑。鞋跟较宽、高度适中，来分散脚底的压力。
谨此鸣谢医院管理局物理治疗部提供资料及协助拍摄
卫生署家庭健康服务制作