(影片上传 03/2019)

剧本

标题：产前产后护理教室：骶髂关节和耻骨联合痛的护理

旁白：很多孕妇会在怀孕期间经历腰痛和盆骨关节疼痛。

最常见的原因，孕妇在怀孕期间的荷尔蒙变化，引致连接骶髂关节和耻骨联合关节的韧带松弛，使关节之间不稳定

从座位上站起來、床上转身、大步走、上下楼梯的动作，都拉扯到耻骨联合和盆骨关节，因而产生疼痛。这些部位的疼痛，在怀孕后期会增加，也有可能在产后仍然持续

物理治疗师：要减少骶髂关节和耻骨联合痛，便要注意日常生活的动作和姿势

旁白：首先要避免过分张开盆骨或双腿的动作，比如蹲或坐在矮凳上。避免单脚站立，所以穿鞋子、袜子、裤子时，要坐在床上或椅子上

双脚不平衡受力会增加耻骨联合痛，所以要避免用走楼梯或坡道当做运动

如果必须要爬楼梯，可以一次迈一级台階和扶着扶手来减轻疼痛

下楼梯的时候，双脚屈膝，痛的脚先下一层台阶，然后另一边随即跟上；上楼梯的时候，疼痛较轻的脚先上一层台阶，然后另一只脚再跟上

盆骨痛的孕妇应避免拎重物，尽可能找人帮忙。如果必须抱孩子，便应该交替使用左右两边的腰间位置来支撑，同时尽量避免过分侧弯腰。拿重物时，用雙手或者左右手交替较好

要减少拉扯到耻骨联合部位，在床上起身或转身，先要合拢双脚，屈起膝盖，转为侧身。再用双手撑起身体，坐在床边。双脚分开，与肩膀同宽，双手放在大腿上，身体前倾，然后站起来

在日常生活中，孕妇也应量力而为，有需要的时候寻求帮助

勤做盆骨底肌肉运动，以及锻炼腰腹肌肉，有助于稳固盆骨，减少骶髂关节和耻骨联合痛的情况

你可以参考盆骨底肌肉运动影片。如果你有需要，也可以参加产前运动班，有物理治疗师指导你正确的腰腹运动和盆骨底肌肉运动的方法来稳固盆骨

谨此鸣谢医院管理局物理治疗部提供资料及协助拍摄

卫生署家庭健康服务制作