(影片上传 10/2024)

剧本

哺乳期间需要吃额外的食物来增加奶量吗？

只要宝宝是吸吮正确，和按宝宝需要喂哺，妈妈的奶量自然就能够满足她的需求。哺乳妈妈每天只需要从食物摄取额外500千卡热量以制造母乳。妈妈可以跟从以下的要诀，便能确保母乳的质素。

• 食物要多样化、须避免过量进食
• 选全谷类的食物，多吃蔬菜和水果
• 略增加肉、鱼、蛋类的分量，多选含奥米加-3脂肪酸较多，而甲基汞（汞即水银）含量低的鱼类
• 多选碘质丰富的海产，间中进食海带
• 注意摄取钙质丰富的食物
• 多喝水或清汤
• 少喝咖啡、浓茶
• 不吸烟、不喝含酒精的饮品
• 只应在注册中医指导下，服用药材补品

另外，妈妈可多作户外活动，让皮肤接触阳光，提升身体的维生素D水平。宝宝亦需要足够维生素D，建议每天给宝宝服用400国际单位的维生素D 补充剂。

*详情可浏览卫生署家庭健康服务网页www.fhs.gov.hk