哺乳妈妈的健康饮食
剧本
主标题：哺乳妈妈的健康饮食
旁白：哺乳妈妈的健康饮食
旁白：母乳为宝宝提供天然营养。哺乳妈妈保持良好饮食习惯，既可维持自己健康，又可满足宝宝的发育需要，让他健康成长。
主标题：哺乳妈妈应该吃什么呢？
旁白：哺乳妈妈应该吃什么呢？
副标题：饮食多样化
字幕：谷物类；蔬菜类；水果类；肉、鱼、蛋及代替品 (包括干豆)；奶类及代替品
旁白：哺乳妈妈每天的饮食要多样化，包含五大食物类别，即谷物类、蔬菜类、水果类、肉、鱼、蛋、干豆类和奶类及其代替品，以摄取足够的营养。
副标题：遵循低脂饮食
字幕：肉类去油脂、去皮；汤品去油
旁白：为避免体重过度增加，妈妈须遵循低脂饮食，肉类要先去油脂、去皮；汤品则应去油。
副标题：注意补充水分
旁白：妈妈也应多补充水分，多喝水或清汤，但避免喝含糖饮料。
主标题：哺乳妈妈需要营养补充剂吗？
旁白：哺乳妈妈需要营养补充剂吗？
字幕：碘
旁白：碘对宝宝发育非常重要。缺乏碘，不但影响宝宝脑部发育，也会影响妈妈甲状腺素分泌。
副标题：每天服用含碘的补充剂
旁白：单靠日常饮食，一般难以满足哺乳期间妈妈对碘的需求，建议哺乳妈妈每天服用含碘的孕妇多种维生素及矿物质补充剂；选择补充剂时，应留意标签上的含碘量。
副标题：选吃含碘的食物
字幕：海产、海鱼；鸡蛋；牛奶及奶制品；紫菜
旁白：飲食方面，全家人也要进食含有碘质的食物，比如海产、海鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪、酸奶和紫菜。
副标题：转用加碘食盐
旁白：煮食時，选用加碘食盐取代替餐桌盐。
副标题：选择鱼类时要注意
字幕：油脂较多的鱼类含有较多奥米加-3脂肪酸；每星期吃2-3次不同种类的鱼；避免含水银量较高的大型捕猎鱼类；可考虑服用奥米加-3脂肪酸补充剂
旁白：油脂较多的鱼类含有较多有助宝宝脑部和视力发展的奥米加-3脂肪酸。建议哺乳妈妈一星期吃两到三次不同类型的鱼，但必须避免进食大型捕猎鱼类，因为这些鱼类含有较多的水银，会损害宝宝的神经系统。如果哺乳妈妈不能吃鱼，你可以考虑服用奥米加-3脂肪酸补充剂。
主标题：哺乳期间肚子饿，可以选择什么小吃？
旁白：哺乳期间感到肚子饿，可以选择什么小吃？
副标题：选择营养价值高的小吃
字幕：低脂牛奶、原味酸奶和加钙豆奶；全麦麪包；甘薯、玉米、水果
旁白：哺乳妈妈可以选择营养价值高而低脂、低糖的小吃，比如含丰富钙质的低脂牛奶、原味酸奶或加钙豆奶；全麦面包则有丰富食用纤维；而甘薯、玉米、水果等就可以同时提供食用纤维、多种维生素与矿物质。
副标题：少吃煎炸、高脂、高糖小吃
旁白：至于煎炸、高脂、高糖的小吃，就尽量少吃吧。
主标题：哺乳期间应避免吃什么？
旁白：哺乳期间有什么食物不能吃？
副标题：不要吸烟、饮酒；限制咖啡、浓茶
旁白：除了不可吸烟，哺乳妈妈也不应喝酒，避免酒精透过母乳传给宝宝。由于咖啡因会刺激宝宝的中枢神经，哺乳妈妈应限制喝咖啡和浓茶，或者用脱咖啡因的饮料替代。
主标题：哺乳妈妈需要忌口吗？
旁白：哺乳妈妈需要忌口吗？
副标题：哺乳妈妈戒吃某种食物并不会减低宝宝出现过敏的机会
旁白：有些妈妈为预防宝宝皮肤过敏而忌口。其实没有科学证据显示哺乳妈妈戒吃某种食物，能减低宝宝出现过敏的机会，反而过分忌口可能导致营养缺乏。
副标题：维生素D有助钙质吸收
字幕：多活动身体有助身心健康
旁白：除均衡饮食外，哺乳妈妈平时多带宝宝一起到户外活动，让皮肤接触阳光，有助于增加妈妈和宝宝体内维生素D水平，从而促进肠道吸收钙质。一家人外出走动一下，更能让心情舒畅、身心健康！
字幕：欢迎浏览 www.fhs.gov.hk 以了解更多有关哺乳期的饮食资讯
旁白：想了解更多有关哺乳期的饮食资讯，欢迎浏览卫生署家庭健康服务网页 www.fhs.gov.hk。卫生署家庭健康服务制作。