Sự thật về Canxi và Sức Khỏe Xương
Bản ghi chép
Chức vụ: Sự thật về Canxi và Sức Khỏe Xương
Người thuyết minh: Canxi có liên hệ mật thiết với sức khỏe xương
Hơn 99% lượng canxi của cơ thể là ở trong xương. Cùng với các khoáng chất khác, Canxi tạo nên sức mạnh của xương.
Có một lượng nhỏ canxi trong máu và trong tế bào cơ thể.
Chúng đóng vai trò thiết yếu cho các chức năng quan trọng của cơ thể, dẫn truyền tín hiệu thần kinh, co cơ và đông máu.
Để duy trì chức năng, hàng ngày chúng ta cần hấp thu đủ lượng canxi cần thiết từ chế độ ăn.
Thông thường người trưởng thành 18- 49 tuổi cần bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày.
Nhu cầu canxi của người trên 50 tuổi cao hơn, khoảng 1000 – 1300 mg mỗi ngày.
Mỗi ngày phụ nữ có thai và cho con bú cần khoảng 1000 mg.
Thai phụ cần lưu ý.
Thiếu canxi trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ.
Trong tất cả các giai đoạn cuộc đời, chúng ta đều cần bổ sung canxi đầy đủ.
Bất cứ lúc nào chúng ta không hấp thu đủ canxi từ thức ăn, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương để duy trì chức năng bình thường.
Theo thời gian chế độ ăn không đáp ứng được nhu cầu canxi làm tăng nguy cơ loãng xương.
Vì vậy, chúng ta cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi hàng ngày gồm sữa, phô mai, sữa chua và sữa đậu nành bổ sung canxi.
Các loại rau xanh đậm, đậu phụ, các loại đậu khô, hạt vừng, các loại hạt, các loại cá ăn được xương đều là nguồn thực phầm giàu canxi.
Bạn có thể bổ sung canxi nếu không chế độ ăn không có đủ.
Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng.
Thêm vào đó, hoạt động ngoài trời và phơi nắng giúp da sản xuất vitamin D và vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi.
Để giữ canxi trong cơ thể, bạn nên có chế độ ăn cân đối, tránh ăn mặn, ăn vừa phải lượng thịt, cà phê và trà.
Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, các bài tập thể dục chịu lực cũng giúp xương khỏe mạnh.
Chúng ta có thể nhảy đầm, nhảy dây, đi bộ đường dài, chơi bóng, chạy bộ, leo cầu thang và đi bộ nhanh.
Chế độ ăn lành mạnh và tập vận động thường xuyên mỗi ngày giúp xương được chắc và khỏe.
Để tìm hiểu thêm, vui lòng truy cập trang web của Dịch Vụ Sức Khỏe Gia Đình, Bộ Y Tế tại www.fhs.gov.hk