Hấp thu đủ Vitamin D Hành động ngay!
Bản ghi chép
chức vụ: Hấp thu đủ Vitamin D Hành động ngay!
Người thuyết minh
Hấp thu đủ Vitamin D Hành động ngay!
Vitamin D có vai trò thiết yếu với cơ thể con người.
Nó giúp ruột hấp thu can xi và duy trì nồng độ can xi và phốt phát bình thường trong máu.
Nồng độ vitamin D đủ giúp xương khỏe và duy trì tốt chức năng miễn dịch.
Không giống các chất dinh dưỡng khác, chúng ta thường hấp thu được rất ít vitamin D từ thức ăn.
Phần lớn vitamin D trong cơ thể được tạo ra khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Đa số mọi người chỉ cần 5-15 phút phơi nắng bình thường hai bàn tay, mặt và cánh tay hai đến ba lần mỗi tuần vào các tháng hè là đủ duy trì nồng độ cao vitamin D.
Người có da sậm màu cần phơi nắng lâu hơn vì sắc tố da ngăn tia UVB (tia cực tím) tiếp xúc da.
Vì vậy người ít phơi nắng hoặc da tối màu có nguy cơ cao bị thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D
Ở người lớn, thiếu vitamin D kéo dài có thể gây nhuyễn xương (tình trạng xương trở nên mềm) và loãng xương (xương giòn) và tăng nguy cơ gãy xương.
Thiếu hụt vitamin D trường diễn ở trẻ nhũ nhi và trẻ nhỏ có thể ảnh hường đến sự phát triển bình thường hệ xương.
Xương trẻ trở nên mềm, biến dạng và gãy
Vitamin D và thai kỳ
Thiếu vitamin D trong thai kỳ làm tăng nguy cơ thiếu vitamin D cho bé.
Những thai phụ rất ít phơi nắng như ở trong nhà thường xuyên, bao tay che mặt khi ra ngoài, hoặc có da sậm màu nên tư vấn bác sĩ bổ sung vitamin D tránh tình trạng thiếu vitamin D cho cả mẹ và bé.
Bé nhỏ và vitamin D
Sau sinh, bé cần hấp thu vitamin từ ánh nắng, sữa mẹ và thực phẩm.
Sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng như các loại thực phẩm khác, sữa mẹ không chứa nhiều vitamin D.
Nếu bé bú mẹ hoàn toàn và ở trong nhà thường xuyên, mặc quần áo kín và bao bọc kỹ tay chân khi đi ra ngoài hoặc có da sậm màu.
Và như được khuyến cáo, bé cần bổ sung 10 micrograms (400 đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày
Những trẻ vừa bú mẹ vừa bú sữa công thức có cần bổ sung vitamin D không?
Sữa công thức đã được bổ sung vitamin D.
Trẻ bú sữa công thức thường không cần bổ sung thêm vitamin D.
Với các bé vừa bú sữa mẹ vừa bú sữa công thức, nếu lượng sữa công thức ít hơn 500 ml mỗi ngày và bé ít được phơi nắng, bé vẫn nên được bổ sung vitamin D.
Cha mẹ có thể tư vấn với bác sĩ hoặc dược sĩ về bổ sung vitamin D cho trẻ.