การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร
การถอดเสียง
หัวข้อ: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร
ผู้บรรยาย: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร
ผู้บรรยาย: นมแม่มีสารอาหารตามธรรมชาติสำหรับทารก การรักษานิสัยการกินที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ยังช่วยให้ลูกคุณเติบโตและพัฒนาได้อย่างแข็งแรงอีกด้วย
หัวข้อ: มารดาที่ให้นมลูกควรรับประทานอะไรดี
ผู้บรรยาย: มารดาที่ให้นมลูกควรรับประทานอะไรดี
หัวข้อย่อย: กินอาหารให้หลากหลาย
ซุปเปอร์: ธัญพืช ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และอื่นๆ (รวมถึงถั่วแห้ง) นมและอื่นๆ
ผู้บรรยาย: ในแต่ละวัน คุณควรกินอาหารที่หลากหลายให้ครบหลัก 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นธัญพืช ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่วแห้งและนมหรืออื่นๆ
หัวข้อย่อย: กินอาหารไขมันต่ำ
ซุปเปอร์: ตัดไขมันออกและลอกหนังออกจากเนื้อสัตว์ ตักน้ำมันออกจากซุป
ผู้บรรยาย: เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป
คุณควรกินอาหารที่มีไขมันต่ำ
ตัวอย่างเช่น ก่อนรับประทานอาหาร
ให้ตัดไขมันออกและลอกหนังออกจากเนื้อสัตว์
ตักน้ำมันออกจากซุป
หัวข้อย่อย: ดื่มน้ำให้มากพอ
ผู้บรรยาย: ดื่มน้ำหรือน้ำซุปใส ไม่ใช่น้ำหวาน
หัวข้อ: มารดาที่ให้นมลูกต้องการอาหารเสริมหรือไม่
ผู้บรรยาย: มารดาที่ให้นมลูกต้องการอาหารเสริมหรือไม่
ซุปเปอร์: ไอโอดีน
ผู้บรรยาย: ไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพัฒนาการของลูกคุณ การขาดสารไอโอดีนอาจส่งผลต่อการพัฒนาสมองของทารก และยังส่งผลต่อการหลั่งไทรอกซินอีกด้วย
หัวข้อย่อย: ทานอาหารเสริมที่มีไอโอดีนทุกวัน
ผู้บรรยาย:
การที่มารดาจะได้รับไอโอดีนเพียงพอสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จากอาหารเพียงอย่างเดียวอาจทำได้ยาก
ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุก่อนคลอดที่มีไอโอดีนเสริมทุกวัน
ตรวจสอบปริมาณไอโอดีนบนฉลากผลิตภัณฑ์เมื่อเลือกอาหารเสริมของคุณ
หัวข้อย่อย: เลือกอาหารที่มีไอโอดีน
ซุปเปอร์: อาหารทะเล ปลาทะเล ไข่ นมและผลิตภัณฑ์ทำจากนม สาหร่าย
ผู้บรรยาย: ขณะเดียวกัน ทุกคนในครอบครัวควรเลือกอาหารที่มีไอโอดีน เช่น อาหารทะเล ปลาทะเล ไข่ นม ชีส โยเกิร์ต และสาหร่าย
หัวข้อย่อย: เปลี่ยนเกลือแกงเป็นเกลือเสริมไอโอดีน
ผู้บรรยาย: เวลาทำอาหาร ให้ใช้เกลือเสริมไอโอดีน อย่าใช้ เกลือแกง
หัวข้อย่อย: หมายเหตุเกี่ยวกับการเลือกปลา
ซุปเปอร์: ปกติแล้วปลาที่มีน้ำมันมักมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่า กินปลาหลากหลายชนิดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หลีกเลี่ยงปลานักล่าขนาดใหญ่ที่มีเมทิลเมอร์คิวรีสูง อาจกินอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3
ผู้บรรยาย: ปลาที่มีน้ำมันมักจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่า
ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก
คุณควรเลือกปลาประเภทต่างๆ
และบริโภคปลาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการกินปลานักล่าขนาดใหญ่เนื่องจากเมทิลเมอร์คิวรีในระดับสูงซึ่งอาจทำลายระบบประสาทของทารกได้
หากคุณไม่กินปลา
ก็อาจเลือกเป็นอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3
หัวข้อ: ของว่างที่มารดาให้นมลูกสามารถกินได้เมื่อรู้สึกหิว
ผู้บรรยาย: ของว่างที่มารดาให้นมลูกสามารถกินได้เมื่อรู้สึกหิว
หัวข้อย่อย: เลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ซุปเปอร์: นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ และนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม ขนมปังโฮลวีต มันเทศ ข้าวโพด ผลไม้
ผู้บรรยาย: ให้คุณเลือกของว่างที่มีสารอาหารมาก แต่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ เช่น นมไขมันต่ำ
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
และนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมล้วนอุดมไปด้วยแคลเซียม
ขนมปังโฮลมวีตเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี มันเทศ ข้าวโพด
และผลไม้เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี
อาหารเหล่านี้จะให้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
หัวข้อย่อย: หลีกเลี่ยงของทอดที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
ผู้บรรยาย: คุณควรกินของทอดซึ่งมีไขมันสูงหรือน้ำตาลสูงให้น้อยลง
หัวข้อ: มีอาหารหรือสารใดบ้างที่มารดาให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง
ผู้บรรยาย: มีอาหารหรือสารใดบ้างที่มารดาให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง
หัวข้อย่อย: ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มกาแฟและชาให้น้อยลง
ผู้บรรยาย:
ห้ามสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ซึ่งทารกอาจได้รับผ่านทางน้ำนมแม่ได้
เนื่องจากคาเฟอีนอาจส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางของทารก
จึงควรดื่มกาแฟและชาให้น้อยลง
ลองแบบที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นอีกหนึ่งทางเลือก
หัวข้อ: มารดาที่ให้นมลูกควรคุมอาหารชนิดใดหรือไม่
ผู้บรรยาย: มารดาที่ให้นมลูกควรคุมอาหารชนิดใดหรือไม่
หัวข้อย่อย: การจำกัดอาหารในมารดาที่ให้นมบุตรไม่สามารถลดความเสี่ยงของการแพ้ทางผิวหนังในทารกได้
ผู้บรรยาย: มารดาที่ให้นมบุตรบางคนจำกัดอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดอาการแพ้
อย่างไรก็ตาม
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าการควบคุมอาหารสามารถลดความเสี่ยงในการแพ้ได้
อันที่จริง
In fact, following an overly restrictive diet can result in nutritional
deficiencies.
การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดมากเกินไปอาจส่งผลให้ขาดสารอาหารได้
หัวข้อย่อย: วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
ซุปเปอร์: ความกระตือรือร้นช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี
ผู้บรรยาย: นอกจากการรับประทานอาหารให้ครบถ้วนแล้ว
มารดาที่ให้นมบุตรควรสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งกับลูกๆ เป็นประจำ
การสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ
ทำให้เกิดการสังเคราะห์วิตามินดีและช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้ได้
การทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวนอกบ้านยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของทุกคนรวมถึงลูกของคุณด้วย
ซุปเปอร์: โปรดอ่าน www.fhs.gov.hk
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีระหว่างให้นมลูก
ผู้บรรยาย: สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีระหว่างให้นมลูก
โปรดไปที่เว็บไซต์กองบริการสุขภาพครอบครัว
กรมอนามัยที่
www.fhs.gov.hk
วิดีโอนี้จัดทำโดยกองบริการสุขภาพครอบครัว กรมอนามัย