การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

(วีดีโอที่อัปโหลดแล้ว 01/22)

การถอดเสียง

หัวข้อ:  การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

ผู้บรรยาย:  การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

ผู้บรรยาย: นมแม่มีสารอาหารตามธรรมชาติสำหรับทารก การรักษานิสัยการกินที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ยังช่วยให้ลูกคุณเติบโตและพัฒนาได้อย่างแข็งแรงอีกด้วย

หัวข้อ:  มารดาที่ให้นมลูกควรรับประทานอะไรดี

ผู้บรรยาย:  มารดาที่ให้นมลูกควรรับประทานอะไรดี

หัวข้อย่อย:  กินอาหารให้หลากหลาย

ซุปเปอร์:  ธัญพืช ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และอื่นๆ (รวมถึงถั่วแห้ง) นมและอื่นๆ

ผู้บรรยาย: ในแต่ละวัน คุณควรกินอาหารที่หลากหลายให้ครบหลัก 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นธัญพืช ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่วแห้งและนมหรืออื่นๆ

หัวข้อย่อย:  กินอาหารไขมันต่ำ

ซุปเปอร์:  ตัดไขมันออกและลอกหนังออกจากเนื้อสัตว์ ตักน้ำมันออกจากซุป

ผู้บรรยาย: เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป คุณควรกินอาหารที่มีไขมันต่ำ
ตัวอย่างเช่น ก่อนรับประทานอาหาร ให้ตัดไขมันออกและลอกหนังออกจากเนื้อสัตว์
ตักน้ำมันออกจากซุป

หัวข้อย่อย:  ดื่มน้ำให้มากพอ

ผู้บรรยาย:  ดื่มน้ำหรือน้ำซุปใส ไม่ใช่น้ำหวาน

หัวข้อ:  มารดาที่ให้นมลูกต้องการอาหารเสริมหรือไม่

ผู้บรรยาย:  มารดาที่ให้นมลูกต้องการอาหารเสริมหรือไม่

ซุปเปอร์:  ไอโอดีน

ผู้บรรยาย: ไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพัฒนาการของลูกคุณ การขาดสารไอโอดีนอาจส่งผลต่อการพัฒนาสมองของทารก และยังส่งผลต่อการหลั่งไทรอกซินอีกด้วย

หัวข้อย่อย:  ทานอาหารเสริมที่มีไอโอดีนทุกวัน


ผู้บรรยาย:  การที่มารดาจะได้รับไอโอดีนเพียงพอสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จากอาหารเพียงอย่างเดียวอาจทำได้ยาก
ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุก่อนคลอดที่มีไอโอดีนเสริมทุกวัน
ตรวจสอบปริมาณไอโอดีนบนฉลากผลิตภัณฑ์เมื่อเลือกอาหารเสริมของคุณ

หัวข้อย่อย:  เลือกอาหารที่มีไอโอดีน

ซุปเปอร์:  อาหารทะเล ปลาทะเล ไข่ นมและผลิตภัณฑ์ทำจากนม สาหร่าย

ผู้บรรยาย: ขณะเดียวกัน ทุกคนในครอบครัวควรเลือกอาหารที่มีไอโอดีน เช่น อาหารทะเล ปลาทะเล ไข่ นม ชีส โยเกิร์ต และสาหร่าย

หัวข้อย่อย:  เปลี่ยนเกลือแกงเป็นเกลือเสริมไอโอดีน

ผู้บรรยาย:  เวลาทำอาหาร ให้ใช้เกลือเสริมไอโอดีน อย่าใช้ เกลือแกง

หัวข้อย่อย:  หมายเหตุเกี่ยวกับการเลือกปลา

ซุปเปอร์: ปกติแล้วปลาที่มีน้ำมันมักมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่า กินปลาหลากหลายชนิดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หลีกเลี่ยงปลานักล่าขนาดใหญ่ที่มีเมทิลเมอร์คิวรีสูง อาจกินอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3

ผู้บรรยาย: ปลาที่มีน้ำมันมักจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่า ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก
คุณควรเลือกปลาประเภทต่างๆ และบริโภคปลาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการกินปลานักล่าขนาดใหญ่เนื่องจากเมทิลเมอร์คิวรีในระดับสูงซึ่งอาจทำลายระบบประสาทของทารกได้
หากคุณไม่กินปลา ก็อาจเลือกเป็นอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3

หัวข้อ:  ของว่างที่มารดาให้นมลูกสามารถกินได้เมื่อรู้สึกหิว

ผู้บรรยาย:  ของว่างที่มารดาให้นมลูกสามารถกินได้เมื่อรู้สึกหิว

หัวข้อย่อย:  เลือกของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ซุปเปอร์: นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ และนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม ขนมปังโฮลวีต มันเทศ ข้าวโพด ผลไม้

ผู้บรรยาย: ให้คุณเลือกของว่างที่มีสารอาหารมาก แต่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ เช่น นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
และนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมล้วนอุดมไปด้วยแคลเซียม ขนมปังโฮลมวีตเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี มันเทศ ข้าวโพด
และผลไม้เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี อาหารเหล่านี้จะให้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

หัวข้อย่อย:  หลีกเลี่ยงของทอดที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

ผู้บรรยาย: คุณควรกินของทอดซึ่งมีไขมันสูงหรือน้ำตาลสูงให้น้อยลง

หัวข้อ:  มีอาหารหรือสารใดบ้างที่มารดาให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง

ผู้บรรยาย:  มีอาหารหรือสารใดบ้างที่มารดาให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง

หัวข้อย่อย:  ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มกาแฟและชาให้น้อยลง

ผู้บรรยาย: ห้ามสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ซึ่งทารกอาจได้รับผ่านทางน้ำนมแม่ได้
เนื่องจากคาเฟอีนอาจส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางของทารก จึงควรดื่มกาแฟและชาให้น้อยลง
ลองแบบที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นอีกหนึ่งทางเลือก

หัวข้อ:  มารดาที่ให้นมลูกควรคุมอาหารชนิดใดหรือไม่

ผู้บรรยาย:  มารดาที่ให้นมลูกควรคุมอาหารชนิดใดหรือไม่

หัวข้อย่อย: การจำกัดอาหารในมารดาที่ให้นมบุตรไม่สามารถลดความเสี่ยงของการแพ้ทางผิวหนังในทารกได้

ผู้บรรยาย:  มารดาที่ให้นมบุตรบางคนจำกัดอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดอาการแพ้ อย่างไรก็ตาม
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าการควบคุมอาหารสามารถลดความเสี่ยงในการแพ้ได้ อันที่จริง
In fact, following an overly restrictive diet can result in nutritional deficiencies.
การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดมากเกินไปอาจส่งผลให้ขาดสารอาหารได้

หัวข้อย่อย:  วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

ซุปเปอร์:  ความกระตือรือร้นช่วยส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี

ผู้บรรยาย: นอกจากการรับประทานอาหารให้ครบถ้วนแล้ว มารดาที่ให้นมบุตรควรสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งกับลูกๆ เป็นประจำ
การสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ทำให้เกิดการสังเคราะห์วิตามินดีและช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้ได้
การทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวนอกบ้านยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของทุกคนรวมถึงลูกของคุณด้วย


ซุปเปอร์: โปรดอ่าน www.fhs.gov.hk สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีระหว่างให้นมลูก

ผู้บรรยาย:  สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีระหว่างให้นมลูก โปรดไปที่เว็บไซต์กองบริการสุขภาพครอบครัว
กรมอนามัยที่ www.fhs.gov.hk
วิดีโอนี้จัดทำโดยกองบริการสุขภาพครอบครัว กรมอนามัย