ตอบสนองความต้องการแคลเซียมของเด็ก

(วีดีโอที่อัปโหลดแล้ว 01/22)

การถอดเสียง

หัวข้อ: ตอบสนองความต้องการแคลเซียมของเด็ก

ผู้บรรยาย: เด็กๆ เติบโตเร็วเหมือนโกหก พวกเขาจึงต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของกระดูก

เด็กวัยหนึ่งถึงสามขวบต้องการแคลเซียมวันละ 500 ถึง 600 มิลลิกรัม

เด็กอายุ 4-6 ปีต้องการแคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัม

นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีสำหรับเด็ก

การดื่มนมปริมาณ 360 ถึง 480มิลลิลิตรควบคู่กับอาหารครบถ้วนทำให้เด็กได้รับแคลเซียมเพียงพอในแต่ละวัน

เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กดื่มนมมากเกินไปและไม่ อยากอาหาร

ผู้ปกครองสามารถให้นมลูกได้ประมาณ 120มิลลิเมตร วันละสามหรือสี่ครั้ง

เด็กสามารถรับประทานโยเกิร์ตหรือชีสแทนนมได้

ชีสหนึ่งชิ้นหรือโยเกิร์ตครึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 150 มิลลิกรัม

ซึ่งเทียบได้กับนม 120 มิลลิลิตร

นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว เด็กๆ สามารถทานนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม

เต้าหู้แข็ง และผักสีเขียวเข้มเป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพิ่มเติม

บ่อยครั้งที่เด็กวัยหัดเดินมักจะดื่มนมน้อยลงเมื่อเปลี่ยนไปดื่มจากแก้วหลังจากอายุหนึ่งขวบ

เราสามารถให้ชีสและโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมเสริมได้

เด็กวัยหัดเดินที่กินนมแม่จำเป็นต้องทานชีส โยเกิร์ต และนมวัวเพื่อให้ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอเช่นกัน

ในการเลือกนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมสำหรับเด็ก เรามีคำแนะนำสำหรับพ่อแม่ดังนี้

หากลูกของคุณทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ปลา และผักเป็นประจำ คุณสามารถให้นมวัวแทนนมผงได้

นมทั่วไปเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับเด็กอายุหนึ่งขวบ

สำหรับเด็กอายุตั้งแต่สองขวบขึ้นไป ควรเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองที่เสริมแคลเซียม

ส่วนโยเกิร์ตให้เลือกแบบน้ำตาลต่ำ โยเกิร์ตรสธรรมชาติจึงดีที่สุด

นอกเหนือจากอาหารแล้ว เด็กๆ ต้องการการออกกำลังกาย

และวิตามินดีที่เพียงพอสำหรับกระดูกในการเจริญเติบโต

พ่อแม่ควรพาลูกไปเล่นนอกบ้าน เช่น วิ่ง

กระโดด เล่นลูกบอล และได้รับแสงแดด

คุณพ่อคุณแม่ สร้างเสริมการออกกำลังกายเป็นนิสัยของตัวเราและลูกๆ ของเรา

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดไปที่เว็บไซต์กองบริการสุขภาพครอบครัว กรมอนามัย www.fhs.gov.hk