स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्वस्थ खान-पान
प्रतिलिपि
शीर्षक: स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्वस्थ खान-पान
वाचक: स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्वास्थ्यवर्धक भोजन
वाचक: माँ का दूध शिशुओं को प्राकृतिक पोषण प्रदान करता है। खाने की अच्छी आदत बनाए रखने से न केवल आप स्वस्थ्य रहती है, बल्कि आपके बच्चे को भी स्वस्थ रूप से बढ़ने और विकास करने में मदद मिलती है।
शीर्षक: स्तनपान कराने वाली माताओं को क्या-क्या खाना चाहिए?
वाचक: स्तनपान कराने वाली माताओं को क्या-क्या खाना चाहिए?
उपशीर्षक: भिन्न-भिन्न प्रकार के भोजन खाएँ
सुपर: अनाज; सब्जियां; फल; गोश्त; मछली; अंडा और वैकल्पिक (सूखे बीन्स सहित); दूध और वैकल्पिक आहार इत्यादि
वाचक: आपको अपने दैनिक आहार में पांच मुख्य खाद्य
समूहों के विभिन्न खाद्य पदार्थ लेने चाहिए।जिसमें शामिल है अनाज, सब्जियां, फल, गोश्त, मछली, अंडा,
सूखी बीन्स और दूध या उसके विकल्प।
उपशीर्षक: कम वसा वाले
आहार लें
सुपर: चर्बी को हटा दें और खाल को गोश्त से अलग करें, तेल को सूप से अलग करें
वाचक: बिना वजह वज़न बढ़ने से बचने के लिए, कम वसा वाले खाना खाएँ। उदाहरण के लिए, वसा को हटा दें और खाने से पहले मांस से खाल को हटा दें। सूप से तेल अलग कर दें।
उपशीर्षक: पर्याप्त तरल पदार्थ लेने का ध्यान रखें
वाचक: अपनी प्यास पानी या साफ़ शोरबे से बुझाएँ, न की मीठे ड्रिंक्स से।
शीर्षक: क्या स्तनपान कराने वाली माताओं को पोषण की सप्लीमेंट की ज़रुरत होती है?
वाचक: क्या स्तनपान कराने वाली माताओं को सप्लीमेंट लेने की ज़रुरत होती है?
सुपर: आयोडीन
वाचक: आयोडीन आपके बच्चे के विकास के लिए ज़रूरी होता है। आयोडीन की कमी न केवल बच्चे के मस्तिष्क के विकास को प्रभावित करती है, बल्कि थैरोक्सिन के सेक्रेशन को भी प्रभावित करती है।
उपशीर्षक: आयोडीन युक्त सप्लीमेंट रोजाना लें
वाचक: माताओं के लिए स्तनपान कराने के लिए अपने
भोजन से पर्याप्त आयोडीन लेना कठिन हो सकता है। इसलिए आपको रोजाना आयोडीन युक्त प्रीनेटल
मल्टीविटामिन और मिनरल सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है।
सप्लीमेंट का चुनाव करते समय आप
उत्पाद लेबल पर आयोडीन की मात्रा देखें।
उप शीर्षक: आयोडीन युक्त भोजन चुने
सुपर: समुद्री खाना, समुद्री मछली; दूध और दूध उत्पाद; समुद्री शैवाल
वाचक: इस दौरान, समूचे परिवार को आयोडीन युक्त भोजन खाना चाहिए, जैसे कि समुद्री खाना, समुद्री मछली, अंडे, दूध, पनीर, दही और समुद्री शैवाल।
उपशीर्षक: घरेलू नमक के स्थान पर आयोडीन युक्त नमक का इस्तेमाल करें
वाचक: खाना बनाते समय घरेलू नमक के स्थान पर आयोडीन युक्त नमक का इस्तेमाल करें।
उपशीर्षक: मछली के चयन पर टिप्पणियां
सुपर: तैलीय मछली में अमूमन ओमेगा 3 फैटी
एसिड पाए जाते हैं,
सप्ताह में 2-3 बार विभिन्न तरह की मछलियाँ खाएं;
मिथाइलमर्करी की
अधिक मात्रा वाली बड़ी शिकारी मछलियों से बचे,
ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लीमेंट लेने का ध्यान रखें।
वाचक: तैलीय मछली में आम तौर पर ओमेगा 3 फैटी एसिड
होता है, जो की आपके बच्चे के मस्तिष्क और आँख के विकास के लिए अहम होताहै।
आप मछली सप्ताह में
दो या तीन बार भिन्न-भिन्न तरह की मछलियां चुनें और खाएं ।
बड़ी शिकारी मछली से परहेज करें,
क्योंकि उनमें मौजूद उच्च मात्रा में मिथाइल मरकरी आपके बच्चे की तंत्रिका प्रणाली को नुकसान पहुंचा
सकता है।
यदि आप मछली नहीं खाते हैं तो ओमेगा ३ फैटी एसिड वाले सप्लीमेंट लेने पर गौर करें।
शीर्षक: भूख लगने पर स्तनपान कराने वाली माताएं कौन से नाश्ते चुन सकती हैं?
वाचक: भूख लगने पर स्तनपान कराने वाली माताएं कौन से नाश्ता चुन सकती हैं?
उपशीर्षक: पौष्टिक नाश्ते चुनें
सुपर: कम वसा वाला दूध, सादा दही और कैल्शियम युक्त सोया दूध; हचोकर वाला ब्रेड,शकरकंद, मक्का, फल
वाचक: आप ऐसे नाश्ते चुन सकती हैं जो पोषण से भरपूर
हों औरफैट और चीनी में कम हो।
मिसाल के तौरपर, कम वसा वाला दूध, सादा दही और कैल्शियम से भरपूर
सोया दूध ये सब कैल्शियम से भरपूर हैं।
चोकर युक्त ब्रेड आहारीय फाइबर का एक अच्छा स्रोत
है।
शकरकंद, मक्का और फल आहारी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
ये आपको विभिन्न प्रकार के
विटामिन और मिनरल प्रदान करते हैं।
उपशीर्षक: तले हुए, अधिक फैट वाले और ज्यादा चीनी वाले नाश्ते से बचें
वाचक: तले हु, अधिक फैट वाले और ज्यादा चीनी वाले नाश्ते कम खाएँ।
शीर्षक: क्या ऐसा भोजन या पदार्थ है, जिनसे स्तनपान करने वाली माताएं परहेज करें?
वाचक: क्या ऐसा भोजन या पदार्थ है, जिनसे स्तनपान करने वाली माताएं परहेज करें?
उपशीर्षक: धूम्रपान या मदिरापान न करें; कॉफ़ी और स्ट्रंन्ग टी का सेवन सीमित रखें
वाचक: धूम्रपान न करें और मदिरापान से बचें, जो दूध
के ज़रिये आपके बच्चे तक पहुँच सकता है।
चूंकि कैफीन आपके बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को
प्रभावित कर सकता है, आपको कॉफ़ी और स्ट्रॉन्ग टी के सेवन को सीमित रखना चाहिए।
विकल्प के रूप
में कैफीन रहित पदार्थों का सेवन करें।
शीर्षक: क्या स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कोई खाद्य प्रतिबंध हैं?
वाचक: क्या स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कोई खाद्य प्रतिबंध हैं?
उपशीर्षक: स्तनपान करने वाली माताओं में खाद्य प्रतिबन्ध शिशु
में त्वचा एलर्जी होने के खतरे
को
Skin
Allergies in
Babies
कम
नहीं कर सकता।
वाचक: स्तनपान कराने वाली कुछ माताएं अपने खाने पर
पाबंदी लगाती हैं, ताकि उनके शिशु को एलर्जी न हों।
तथापि, कोई भी वैज्ञानिक तथ्य नहीं है, जो
दर्शाता हो कि खान-पान पर प्रतिबंध से एलर्जी के खतरे को कम कर सकता है।
वास्तव में, अत्यधिक
प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
उपशीर्षक: विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को सुगम बनाता है।
सुपर: सक्रिय रहने से अच्छी सेहत और मानसिक आरोग्य को बढ़ावा मिलता है।
वाचक: संतुलित आहार खाने के अलावा, स्तनपान कराने
वाली माताओं को नियमित रूप से घर से बाहर के काम अपने बच्चे के साथ करना चाहिए।
आपकी त्वचा पर
सामान्य रूप से धूप का संपर्क होने से विटामिन डी बनाता है और यह आपकी आंत से कैल्शियम के अवशोषण
में सहायक होता है।
अपने परिवार के साथ बाहर सक्रिय रहना आपके शिशु सहित, सभी के मानसिक
स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है ।
सुपर: स्तनपान के दौरान स्वास्थ्यवर्धक भोजन के बारे में अधिक जानकारी के लिए www.fhs.gov.hk पर जाएँ।
वाचक: स्तनपान के दौरान स्वास्थ्यवर्धक भोजन की अधिक
जानकारी के लिए, कृपया परिवार स्वास्थ्य सेवा, स्वास्थ्य विभाग की वेबसाइट www.fhs.gov.hk पर
जाएँ।
इस विडियो का निर्माण परिवार स्वास्थ्य सेवा, स्वास्थ्य विभाग ने किया है।