(video diunggah 01/22)

Transkrip

Judul:  Makan Sehat untuk Ibu Menyusui

Narator: Makan Sehat untuk Ibu Menyusui

Narator: ASI menyediakan makanan alami untuk bayi. Menjaga kebiasaan makan sehat tidak hanya menjaga Anda tetap sehat, tapi juga membantu bayi untuk tumbuh dan berkembang dengan sehat.

Judul:  Apa yang harus dikonsumsi oleh ibu menyusui?

Narator: Apa yang harus dikonsumsi oleh ibu menyusui?

Subjudul: Makan Makanan yang Bervariasi

Super: Biji-bijian; Sayuran; Buah; Daging; Ikan; Telur dan Alternatifnya (termasuk biji-bijian kering); Susu dan Alternatifnya

Narator: Anda harus makan makanan yang bervariasi dari lima kelompok makanan utama dalam diet harian Anda.
Hal ini termasuk biji-bijian, sayuran, buah-buahan, daging, ikan, telur, biji-bijian kering dan susu atau alternatifnya.

Subjudul: Ikuti Diet Rendah-lemak

Super:  Buang lemak dan singkirkan kulit dari daging; Singkirkan minyak yang ada di sop

Narator: Untuk menghindari peningkatan berat badan berlebih, Anda harus mengikuti diet rendah lemak. Sebagai contoh, buang lemak dan singkiran kulit dari daging sebelum Anda makan. Singkirkan minyak yang ada di sop.

Subjudul: Memastikan Asupan Cairan yang Memadai

Narator: Puaskan dahaga Anda dengan air atau sup bening, bukan minuman manis.

Judul:  Apakah ibu menyusui membutuhkan suplemen nutrisi?

Narator: Apakah ibu menyusui membutuhkan suplemen nutrisi?

Super:  Yodium

Narator: Yodium penting untuk perkembangan bayi Anda. Defisiensi Yodium tidak  hanya
memengaruhi perkembangan otak bayi Anda, tapi juga sekresi tiroksin Anda.

Subjudul: Konsumsi Suplemen yang Mengandung Yodium Setiap Hari

Narator: Sulit bagi ibu mendapatkan yodium yang cukup untuk menyusui hanya dari diet mereka saja. Jadi Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral pranatal yang mengandung yodium setiap hari. Periksa kandungan yodium dari label produk ketika  memilih suplemen Anda.

Subjudul: Memilih Makanan yang Mengandung Yodium.

Super:  Makanan laut, ikan laut; Telur; Susu dan produk susu; Rumput Laut

Narator: Sementara itu,seluruh keluarga juga harus mengonsumsi makanan yang mengandung yodium, seperti makanan laut, ikan laut, telur, susu, keju, yoghurt dan rumput laut.

Subjudul: Ganti garam meja dengan garam beryodium

Narator: Gunakan garam beryodium untuk menggantikan garam meja ketika Anda memasak.

Subjudul: Catatan dalam Memilih Ikan

Super: Ikan berminyak umumnya mengandung lebih banyak asam lemak omega 3; Makan jenis ikan yang berbeda 2-3 kali seminggu; Hindari ikan predator besar dengan kadar metil merkuri yang tinggi; Pertimbangkan konsumsi suplemen dengan asam lemak omega 3

Narator: Ikan berminyak biasanya mengandung lebih banyak asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Anda harus memilih berbagai jenis ikan dan mengonsumsi ikan dua atau tiga kali seminggu. Hindari mengonsumsi ikan predator besar karena tingginya kadar metil merkuri didalamnya dapat merusak sistem saraf bayi Anda. Anda dapat mempertimbangkan mengonsumsi suplemen dengan asam lemak omega 3 bila tidak mengonsumsi ikan.

Judul:  Camilan mana yang dapat dipilih ibu menyusui ketika merasa lapar?

Narator: Camilan mana yang dapat dipilih ibu menyusui ketika merasa lapar?

Subjudul: Pilih Camilan Bergizi

Super: Susu rendah lemak, yoghurt tanpa rasa, dan susu kedelai difortifikasi kalsium; Roti gandum; ubi, jagung, buah

Narator: Anda dapat memilih camilan yang padat nutrisi, tapi rendah lemak dan gula.
Contohnya, susu rendah lemak, yoghurt tanpa rasa, dan susu kedelai difortifikasi kalsium semuanya kaya kalsium. Roti gandum merupakan sumber serat pangan yang baik. Ubi, jagung, dan buah merupakan sumber serat pangan yang baik. Mereka memberi vitamin dan mineral yang bervariasi.

Subjudul: Hindari Gorengan, Camilan tinggi lemak dan tinggi gula.

Narator: Anda harus mengurangi camilan yang digoreng, dan tinggi lemak atau tinggi gula tambahan.

Judul:  Apakah ada makanan atau zat yang harus dihindari ibu menyusui?

Narator: Apakah ada makanan atau zat yang harus dihindari ibu menyusui?

Subjudul: Jangan Merokok atau Minum Alkohol; Batasi Kopi dan Teh yang Kuat

Narator: Jangan merokok, dan hindari alkohol yang dapat diberikan ke bayi melalui ASI. Mengingat kafein dapat memengaruhi sistem saraf pusat bayi Anda, Anda harus membatasi kopi dan teh yang kuat. Coba konsumsi versi tanpa kafein sebagai alternatif.

Judul:  Apakah ada restriksi makanan untuk ibu menyusui?

Narator: Apakah ada restriksi makanan untuk ibu menyusui?

Subjudul: Restriksi Makanan untuk Ibu Menyusui Tidak Dapat Menurukan Risiko
Alergi Kulit pada Bayi

Narator: Beberapa ibu menyusui membatasi diet mereka untuk mencegah bayi mengalami alergi. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukan restriksi makanan dapat
menurunkan risiko alergi. Faktanya, mengikuti diet yang terlalu ketat dapat menyebabkan defisiensi nutrisi.

Subjudul: Vitamin D Membantu Penyerapan Kalsium

Super:  Bergerak aktif membantu mendukung kesehatan dan kesejahteraan mental yang baik

Narator: Selain makan diet yang seimbang, ibu menyusui harus menikmati aktivitas di luar
ruangan secara berkala dengan bayi mereka. Paparan sinar matahari ke kulit Anda memproduksi vitamin D dan hal ini membantu penyerapan kalsium dari usus. Bergerak aktif dengan keluarga Anda di luar ruangan juga bermanfaat bagi kesehatan mental semua orang, termasuk bayi Anda.

Super: Kunjungi www.fhs.gov.hk untuk informasi lebih lanjut mengenai makan sehat selama menyusui.

Narator: Untuk informasi lebih lanjut mengenai makan sehat selama menyusui, kunjungi situs web dari Layanan Kesehatan Keluarga, Departemen Kesehatan pada www.fhs.gov.hk. Video ini diproduksi oleh Layanan Kesehatan Keluarga, Departemen Kesehatan.