(video diunggah 01/22)

Transkrip

Judul: Fakta-fakta Mengenai Kalsium dan Kesehatan Tulang

Narator: Kalsium berkaitan erat dengan kesehatan tulang.Lebih dari 99% kalsium tubuh ditemukan di tulang. Kalsium, bersama dengan mineral lain, berperan dalam kekuatan tulang.

Sejumlah kecil kalsium berada dalam sel dan darah kita.

Mereka dibutuhkan untuk fungsi penting, membantu saraf kita mengirimkan pesan, kontraksi otot, dan pembekuan darah kita.

Kita harus mendapat kalsium yang memadai dari diet kita setiap hari untuk menjaga kebugaran diri.

Secara umum, orang dewasa berusia diantara 18 dan 49 membutuhkan asupan harian 1.000 miligram kalsium.

Orang dewasa berusia 50 tahun atau lebih membutuhkan lebih banyak kalsium, yaitu sekitar 1.000 sampai 1.300 miligram sehari. Sementara untuk ibu hamil dan menyusui, mereka membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari.

Calon ibu harus memperhatikan. Kurangnya asupan kalsium

selama kehamilan dapat meningkatkan risiko hipertensi gestasional.

Pada setiap tahap kehidupan, kita memerlukan asupan kalsium yang memadai.Kapan pun kita tidak mendapatkan cukup kalsium dari diet kita, tubuh akan memobilisasi kalsium dari tulang untuk menjaga fungsi normal.

Memiliki diet dengan kalsium yang tidak memadai secara persisten akan meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis seiring berjalannya waktu.

Karena itu, kita perlu mengonsumsi makanan kaya kalsium setiap hari, termasuk susu, keju, yoghurt, dan susu kedelai difortifikasi kalsium. Sayuran hijau, tahu, kacang kering, biji wijen, kacang, ikan yang dimakan dengan tulangnya juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Anda dapat mempertimbangkan konsumsi suplemen kalsium bila tidak mendapatkan kalsium yang memadai dari makanan. Konsultasikan dulu dengan tenaga kesehatan profesional sebelum mengonsumsi suplemen.

Selain itu, aktivitas di luar ruangan dan paparan sinar matahari menyebabkan kulit Anda memproduksi vitamin D yang membantu penyerapan kalsium.

Untuk menjaga kalsium di tubuh Ada, ikuti pola makan yang seimbang, hindari makanan asin, dan konsumsi daging, kopi, dan teh secukupnya.

Selain diet yang sehat, latihan angkat beban membantu menjaga tulang kita sehat juga. Kita bisa mencoba menari, lompat tali, mendaki, bermain bola, berlari, menaiki tangga, dan berjalan cepat.

Diet yang sehat dan olahraga yang memadai setiap hari akan menjaga tulang Anda sehat dan kuat!

Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi situs web dari Layanan Kesehatan Keluarga, Departemen Kesehatan www.fhs.gov.hk