Dapatkan Vitamin D yang adekuat Ambil tindakan sekarang
Transkrip
Judul: Dapatkan Vitamin D yang adekuat Ambil tindakan sekarang
Narator: Dapatkan vitamin D yang memadai Ambil tindakan sekarang!
Vitamin D penting untuk tubuh kita. Membantu usus menyerap kalsium dan menjaga kadar normal kalsium dan fosfat dalam darah.
Kadar vitamin D yang memadai menjaga tulang kuat dan mendukung fungsi imun normal.
Berbeda dari zat gizi lain, kita mendapatkan vitamin D sangat sedikit dari makanan.
Sebagian besar vitamin D dalam tubuh kita dibuat ketika kulit terpapar langsung ke sinar matahari.
Bagi sebagian besar orang, paparan sinar matahari biasa selama 5 sampai 15 menit ke tangan, muka, dan lengan dua sampai tiga kali seminggu selama bulan-bulan musim panas cukup untuk menjaga kadar vitamin D tinggi.
Orang-orang dengan kulit lebih gelap membutuhkan waktu paparan sinar matahari lebih lama karena pigmen kulit mencegah sinar UVB mencapai kulit.
Karena itu, orang yang jarang terpapar matahari atau orang dengan kulit lebih gelap memiliki peluang lebih besar mengalami defisiensi vitamin D.
Defisiensi vitamin D
Pada orang dewasa, defisiensi vitamin D dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan osteomalasia (tulang menjadi lunak) dan osteoporosis (tulang rapuh), menyebabkan kemungkinan patah tulang yang lebih besar.
Kadar vitamin D rendah yang persisten pada bayi dan anak dapat memengaruhi pertumbuhan tulang yang normal.
Tulang mereka dapat menjadi lunak, mengalami deformitas, dan patah.
Vitamin D dan kehamilan
Vitamin D yang tidak memadai selama kehamilan menimbulkan risiko defisiensi vitamin D pada bayi.
Ibu hamil yang mengalami paparan sinar matahari yang terlalu sedikit, seperti wanita yang sebagian besar di dalam rumah, menggunakan pakaian yang menutupi lengan dan muka ketika di luar rumah, atau memiliki warna kulit lebih gelap, harus mencari anjuran medis mengenai suplemen vitamin D untuk mencegah diri mereka dan bayi dari defisiensi vitamin D.
Bayi dan Vitamin D
Setelah lahir, bayi harus mendapat vitamin D dari sinar matahari, ASI, dan dari makanan.
ASI memiliki banyak manfaat, tapi seperti makanan lain, ASI tidak mengandung vitamin D yang banyak.
Bila bayi yang disusui secara eksklusif menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam rumah, mengenakan baju yang menutupi lengan dan kaki ketika di luar rumah, atau memiliki kulit yang lebih gelap.
Sebagai pencegahan, mereka harus mengonsumsi suplemen vitamin D sebanyak 10 mikrogram (400 IU) sehari.
Apakah bayi yang mengonsumsi baik ASI dan susu formula memerlukan suplemen vitamin D?
Susu formula bayi ditambahkan vitamin D. Bayi yang disusui dengan susu formula biasanya tidak membutuhkan suplemen.
Untuk bayi yang mengonsumsi baik ASI dan susu formula, bila jumlah susu formula bayi kurang dari 500 ml sehari dan mereka mendapat sedikit paparan sinar matahari, mereka mungkin tetap membutuhkan suplemen vitamin D.
Orangtua dapat berkonsultasi pada dokter dan apoteker untuk mendapat nasihat mengenai suplemen vitamin D untuk bayi.