飲唔到奶點算好？
(07/2018 修訂內容)
除牛奶以外，日常的食物中還有不少含豐富鈣質的食物選擇，包括：
乳酪
本身有乳糖不耐症及飲用牛奶後會出現腸胃不適和肚瀉的人士，可以嘗試選擇食用乳酪。雖然芝士和乳酪跟牛奶一樣含有乳糖，但由於食品製作過程中，乳糖被細菌消化，所以即使有乳糖不耐症的人士仍能食用芝士、乳酪。
芝士
片裝芝士含豐富鈣質，每兩片就含約一杯牛奶的鈣質。加鈣芝士含鈣質更高！我們可以製作芝士三文治，或以芝士加入雞蛋奄列、意大利粉中，就能加添鈣質吸收。
飲用加鈣豆奶來代替牛奶
一杯牛奶約含300毫克鈣質。與牛奶相比，豆漿的鈣質含量其實並不高，一杯240毫升的普通豆漿只含有14-72毫克鈣。所以，就鈣質而言，未經加鈣的豆奶不能取替牛奶。而市面上的加鈣豆奶，於製作過程中加入了鈣（calcium-fortified）。 一盒紙盒包裝加鈣豆奶就含約220-400毫克鈣；與相同容量的牛奶相若，可代替牛奶提供鈣質。購買時可多留意產品上營養標籤所列的含鈣量，先作比較，選合適自己的產品。
其他高鈣食物
除牛奶外，你亦可在日常飲食多選吃其他豐富鈣質的食物，以代替一杯牛奶的鈣質(約300毫克)，例如：
- 板豆腐半磚
- 豆腐花一碗
- 芝麻3湯匙
- 罐頭連骨沙甸魚3條
- 菜心300克 (約7-8兩)
- 芥蘭 / 小白菜 200克 (約5兩)
你可參考「攝取足夠鈣質」單張及觀看「如何從日常飲食攝取充足鈣質」短片，了解更多鈣質豐富的飲食配搭。