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家長的健康生活模式

恆常做體能活動

• 體能活動可以維持適當的體重、保持骨骼、肌肉健康及心肺功能。進行活動時大腦會產生安多酚(endorphin)，令人有愉快的感覺，激發正面的情緒，有助減壓和對抗焦慮。
• 每星期最少五天，每天至少要有30分鐘帶氧的體能活動，亦可以分時段累積活動時間。
• 家長不妨與家人商討，幫忙短暫照顧寶寶，給自己一些時間進行體能活動，例如：
  • 急步行、游泳
  • 參加運動班
  • 約家人和朋友運動，如打羽毛球、乒乓球等。
• 日常每天帶寶寶到公園散步，享受親子時間；
• 乘坐公共交通工具時，可提早下車，步行至目的地；亦可多行樓梯。

健康飲食

• 家長照顧寶寶飲食時，亦要留意自己飲食均衡，吃多元化食物，攝取所需營養。
• 依照「健康飲食金字塔」的飲食原則，並多採用「去肥剩瘦」、低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚、白灼等或用易潔鑊煮食；及減少煎炸食物。
  • 減少油、鹽、糖類
  • 吃適量奶類及代替品
  • 吃適量肉、魚、蛋及代替品
  • 多吃蔬菜類
  • 多吃水果類
  • 吃最多穀物類
  • 每天應喝6-8杯流質

1碗穀物 =

• 米飯1碗；
• 或米粉1碗；
• 或通心粉、意粉1½碗；
• 或麪1¼碗；
• 或麪包2片(連邊) （1磅8片裝）；
• 或麥皮(乾)10湯匙

1份蔬菜 = ½碗煮熟的蔬菜

1份水果 =1個中型蘋果或橙

1両肉 = 1隻蛋或豆腐¼磚

1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升

港人日常飲食的碘攝取量普遍不足。看看如何攝取足夠的碘吧!

產後媽媽體重控制

• 避免過度節食。以健康的生活方式，逐漸減重可以更持久保持體重在健康的範圍(BMI 18.5-22.9)。
  • 持續餵哺母乳
  • 恆常做體能活動
  • 奉行健康、均衡飲食：多吃蔬菜及水果，少進食「三高」食物如餅乾、蛋糕、煎炸食品、甜品等。
• 為自己訂下目標，例如：當寶寶一歲，便要回復至懷孕前的體重。
• 曾有妊娠糖尿病的媽媽，應每年定期驗血做糖尿病篩查。你可以諮詢家庭醫生或向家庭健康服務婦女健康中心查詢。

給哺乳媽媽的溫馨提示

• 每天服用含有最少150微克碘的補充劑。如有疑問，請諮詢醫護人員、藥劑師或營養師。
• 避免進食甲基汞含量較高的魚類，如體型較大的捕獵魚類。
• 重溫《哺乳媽媽的營養》單張中的飲食小貼士。