产后妈妈如何应对压力

(02/2023 修订内容)

产后妈妈需要面对不同的压力，如伤口及关节的痛楚、时刻照顾宝宝导致睡眠不足、适应家庭生活的转变等，皆令身心较易感到疲累。若同时要面对工作上的挑战、经济困难、家人的不谅解、因不同意见而产生的磨擦等，她们的情绪便可能受到影响。如未能得到适切的疏导，积压的负面情绪或会引致情绪困扰。

适切地处理压力，不但能减低因压力而产生的情绪困扰，亦可以提升应对生活的能力，更能增强我们将来面对压力的信心。妈妈可以参考以下方法，有效地处理压力；让孩子在一个稳健的家庭中，身心健康地成长：

自助小贴士

  • 尝试认清和处理压力
    • 了解压力源头，例如：妈妈产后的身心适应、婴儿的健康、育儿技巧、经济、与家人关系等
    • 压力若是短暂的，可以鼓励自己压力很快会过去
    • 压力若是持续的，可以尝试调整自己的期望，让自己可以轻松一些
    • 思考及尝试更多不同的解难方法，包括适当时寻求专业人士协助（例如有关母乳喂哺的问题，可谘询母婴健康院的医护人员）
  • 保持有效的沟通
    • 尝试多表达你的感受，让伴侣及其他家庭成员了解你的需要，给予适当的支持
    • 尝试了解对方的看法和需要；即使彼此意见不同，仍可以继续关心、尊重及支持对方
    • 尽量以开放的态度寻求共识
  • 增强社交支援网络，跟其他父母交流，并与可信任的朋友分享
  • 照顾自己的基本需要
    • 保持均衡饮食、争取休息和睡眠的机会
    • 有需要时寻求家庭成员协助处理家务及照顾婴儿
  • 抽空进行休闲活动，无论是单独或与伴侣一起进行皆可
  • 进行放松练习，例如:渐进式肌肉松弛练习、腹式呼吸练习(只提供广东话版本)或意像松弛练习(只提供广东话版本)等。

情绪明显受困扰的警号

一般来说，因面对改变而出现各种情绪反应，也是人之常情。然而，若产后妈妈的情绪持续一段时间也没有改善，或明显影响日常生活，例如心神恍惚、经常出错，则需要寻求专业人士的协助（有关产后抑郁的主要病徵，可参阅《产前产后的情绪健康》)。你可谘询家庭医生、妇产科医生、社工、辅导员或母婴健康院医护人员，他们都能安排及早转介至专科或合适的社区服务。你亦可约见精神科医生或临床心理学家作评估。