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家长的健康生活模式

恆常做体能活动

• 体能活动可以维持适当的体重、保持骨骼、肌肉健康及心肺功能。进行活动时大脑会产生安多酚(endorphin)，令人有愉快的感觉，激发正面的情绪，有助减压和对抗焦虑。
• 每星期最少五天，每天至少要有30分钟带氧的体能活动，亦可以分时段累积活动时间。
• 家长不妨与家人商讨，帮忙短暂照顾宝宝，给自己一些时间进行体能活动，例如：
  • 急步行、游泳
  • 参加运动班
  • 约家人和朋友运动，如打羽毛球、乒乓球等。
• 日常每天带宝宝到公园散步，享受亲子时间；
• 乘坐公共交通工具时，可提早下车，步行至目的地；亦可多行楼梯。

健康饮食

• 家长照顾宝宝饮食时，亦要留意自己饮食均衡，吃多元化食物，摄取所需营养。
• 依照「健康饮食金字塔」的饮食原则，并多采用「去肥剩瘦」、低油量的烹调方法如蒸、炖、炆、烚、白灼等或用易洁镬煮食；及减少煎炸食物。
  • 减少油、盐、糖类
  • 吃适量奶类及代替品
  • 吃适量肉、鱼、蛋及代替品
  • 多吃蔬菜类
  • 多吃水果类
  • 吃最多谷物类
  • 每天应喝6-8杯流质

1碗谷物 =

• 米饭1碗；
• 或米粉1碗；
• 或通心粉、意粉1½碗；
• 或面1¼碗；
• 或面包2片(连边) （1磅8片装）；
• 或麦皮(干)10汤匙

1份蔬菜 = ½碗煮熟的蔬菜

1份水果 =1个中型苹果或橙

1两肉 = 1只蛋或豆腐¼砖

1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升

港人日常饮食的碘摄取量普遍不足。看看如何摄取足够的碘吧!

产后妈妈体重控制

• 避免过度节食。以健康的生活方式，逐渐减重可以更持久保持体重在健康的范围(BMI 18.5-22.9)。
  • 持续喂哺母乳
  • 恆常做体能活动
  • 奉行健康、均衡饮食：多吃蔬菜及水果，少进食「三高」食物如饼干、蛋糕、煎炸食品、甜品等。
• 为自己订下目标，例如：当宝宝一岁，便要回复至怀孕前的体重。

曾有妊娠糖尿病的妈妈，应每年定期验血做糖尿病筛查。你可以谘询家庭医生。

给哺乳妈妈的温馨提示

• 每天服用含有最少150微克碘的补充剂。如有疑问，请咨询医护人员、药剂师或营养师。
• 避免进食甲基汞含量较高的鱼类，如体型较大的捕猎鱼类。
• 重温《哺乳妈妈的营养》单张中的饮食小贴士。