「童」你在家工作，點先做得安樂？
不少家長近來需要在家工作，面對全日無休的親職及職場壓力，要如何駕馭？不妨參考以下的提議吧！
思想準備
你的腦海裏曾否閃過這些想法？「在家辦公便可在工作之餘貼身照顧孩子」、「讓孩子投入預先安排好的活動，我可專心工作，待辦妥工作後便能夠全無顧慮地陪他玩過痛快。」實際上，工作要求不會因為轉換了辦公地點而減低，孩子在身邊時你也難免較易分心；即使身在家中，你也未必能同時兼顧工作和照顧孩子、家務等。準備在家工作前先留意有沒有這類「必然」或「理想化」的心態，以免此等想法讓自己承受額外的煩惱。
當需要應付工作死線時拒絕陪伴孩子，或因孩子持續哭鬧打擾而無法集中精神辦公，家長都可以提提自己，我們總有事情未能做得好。與其事事想盡善盡美，不如定下實際的期望，將大目標分為數個小步驟逐步實行，亦可在小目標達成時讓自己小休一會來紓緩累積的壓力。家長也別忘記欣賞自己付出的努力，以正面和寬容的態度看待自己，把壓力轉化為動力。
預早規劃，彈性處理
在家工作前，家長最好先與僱主或工作伙伴商討，釐清工作時間（固定或彈性）、要求、各項安排及一些可較為彈性處理的事項，這樣你可更易與伴侶和家人規劃時間表，以及作出工作、照顧孩子和其他家務的安排。過程中你或要表明自己的限制和需要，例如電話會議最好在午飯後進行，或某些時段你沒法即時回覆等。
在工作時也宜先審視自己的待辦事項，哪些需要較長時間或更高的專注度才能辦妥？哪些相對較輕鬆，即使受到干擾仍能處理？前者或可安排在孩子睡醒前或午睡期間進行，後者則可在較易分心的時段（例如當家人要準備晚飯而難以看顧孩子時）完成。你也可能要為自己準備工作時所需的物資，例如在房中準備好清水、咖啡或小食，避免經常進出房間；預備能阻隔噪音的耳機，在孩子吵嚷時為你提供寧靜空間。同時，在心態上保持彈性，預備隨時因應當下的情況而重新計劃或改變工作清單上的優先次序，這有助你從容應付一些突如其來的工作或家中狀況。
為孩子設限
盡量訂立清晰的工作空間，若無法安排特定的房間，至少也在固定的位置上工作。預先告訴孩子，家長在家工作的安排和規限，需要時利用相關的視覺提示，例如用紙畫上暫停標誌，貼在房門上，跟孩子說：「當你見到爸爸／媽媽在房門貼上這張紙，即代表我在房內上班，不可以進來吵着我」。工作時最好能關上甚至鎖上房門，以免孩子騷擾。如不能關門，可考慮用安全圍欄把孩子關在門外。對於較年長的孩子，你可將這些守則以圖像或文字融入於孩子日常規律的時間表中，並張貼在房門或雪櫃門上，讓孩子對相關的規矩和大家的日程一目了然。
與孩子定下守則時，你或其他照顧者也應預早計劃，當孩子不遵守規矩時應怎樣處理；嬰幼兒可能需要家長先安撫情緒，然後分散他的注意或抱離現場幫助他安定下來；至於較年長的孩子，你可事先與他協議不遵守規矩時將承擔什麼後果。如孩子能跟從指令，即時向孩子表達欣賞並鼓勵他們繼續合作。
為孩子安排節目
當孩子百無聊賴，難免會渴望得到家長的陪伴；你可預先為孩子訂下常規和安排合適的活動，並請保母或其他照顧者配合執行，便可減少孩子閒着無聊或搗蛋的情況。一些特別的活動和孩子鍾愛的玩具可留待你工作時才安排給他，孩子會因樂在其中而減少騷擾家長工作。對於較年長的孩子，你也可以按他的能力指派一張「任務清單」，給他安排數項任務，例如請孩子將絨球、珠子或積木按顏色分類、替你把廢紙撕掉、用濕布逐一把他的玩具抹乾淨和填好一頁塗色頁等，在過程中也可以培養孩子獨立工作的能力。若他能在特定時間內完成清單上的任務，家長便加以讚賞和獎勵。
孩子需要你的陪伴
家長亦宜注意，不要因為把工作帶回家而忘記「下班」 ，忽略了自己和家庭的需要。每天抽時間與孩子進行親子活動，全程投入與他玩及相處，即使十數分鐘也可讓他感受到你的愛護並沒有因工作而改變，有助建立和維持良好的親子關係。
衞生署家庭健康服務
臨牀心理學家