成為孩子的情緒教練
情緒控制能力有部分源於孩子天生的性格，但父母怎樣與孩子溝通亦會改變他這些能力。因此，專家鼓勵父母從旁引導孩子去認識及控制情緒，作孩子的「情緒教練」。根據美國華盛頓大學心理學教授約翰‧高特曼（John Gottman）的追蹤調查發現，有父母指導情緒的孩子抗逆力較強、專注力較高、自控力亦較好。孩子的情緒由初生時期便已開始發展；父母可以隨着他們的年齡提供不同的引導。先讓嬰幼兒學習辨識情緒，到兩歲以上逐漸學習表達感受，約四歲開始學習控制情緒。
要成為孩子的情緒教練，父母要緊記一些原則：
- 抱着不批判的心情觀察和聆聽孩子的需要，讓孩子感到被了解及認同
- 鼓勵孩子表達內心，不論是正面或負面的情緒，把孩子出現情緒的時刻看作為情緒教育的珍貴機會
- 凡事要以孩子的安全為先；若孩子的情緒表現會帶來危險（例如孩子爬上窗台哭鬧、搥打自己或別人），父母應立刻阻止他的行為，並把他帶離危險的環境
- 良好的典範勝過千言萬語；在處理孩子的情緒前，父母要先處理好自己的情緒
辨認情緒
嬰兒也有一些簡單直接的情緒（例如滿足、痛楚）跟成人大致相同。雖然不懂如何用語言表達感覺，但他們與生俱來賦有以面部表情和聲線去表達情緒的能力。當孩子表露情緒時，父母可以清楚地說出他們的感受，例如「傷心」、「開心」、「不舒服」等，讓孩子逐漸認識這些情緒字詞及相關的感受；同時亦可透過模仿孩子的表情動作，讓他們了解在經歷不同情緒時的模樣。當孩子開始對玩具產生興趣，父母可以留意他們玩時的情緒反應，加以描述。例如在孩子弄丟玩具，露出煩燥的表情時，可以說『玩具跌了，好「忟憎」嗎？』
父母亦可透過遊戲，在一個安全的環境讓他們體會平日較少接觸的情緒，例如害怕。跟孩子進行親子共讀時，我們可以透過故事的角色讓孩子了解其他人的情緒，例如「大象媽媽不見了，象BB驚驚周圍望」，再指着書中象BB害怕的樣子，幫助孩子學習辨認各種情緒。
表達感受
隨着孩子長大，父母可以教導他們用手勢來表達感受，例如以拍拍胸口代表害怕。孩子的語言表達在一歲至兩歲會有明顯的進步，兩歲後可以有較豐富的句子；不過，內心感受是比較抽象的概念，因此孩子仍需要父母提供各種機會去學習用語言表達情緒。在日常生活中，父母可以用問題引導孩子用言語形容感受，例如是非題：「你是不是覺得害怕啊？」或開放題：「你覺得怎樣啊？」
父母亦可透過親子共讀學習表達感受，以剛才「象BB不見了媽媽」的故事為例，父母可以問孩子：「上次在超級市場迷路，你有沒有覺得驚啊？」把人物的感受與孩子的經歷聯繫起來，從而強化孩子對情緒的了解，並提供更多機會練習情緒字詞。父母亦可以把握這個機會簡單地教導孩子如何處理情緒，如「當時你怎樣做？」「有哭嗎？」「你留在原處好棒，媽媽很快找到你便無事啦 !」。
有些孩子沮喪或緊張時會食慾減少、不願交談、表示自己頭痛、發惡夢等，而未必懂得告訴成人；父母若發現孩子有這些行為或徵狀，可以多留意他近來的經歷及情緒表現，並抽些時間與孩子交談。透過專心聆聽和給予接納，父母能讓孩子明自表達情緒是正常的。當孩子漸漸多說出自己的感受，父母要給予關注及鼓勵。研究指出，能夠準確地說出自己的感受，已經有助舒緩情緒。
自己調整情緒
四歲的孩子開始學習自我控制和調整想法，這時父母可以教導孩子控制情緒。開始時，父母可以主動幫助孩子舒緩情緒：一些動作如輕拍他的肩、背部、摟抱，或是讓孩子抱着自己心愛的毛公仔、小毛巾，都有安撫情緒的作用。父母亦可以教他一些放鬆心情的方法如深呼吸、聽音樂等。
父母可嘗試問問他「今天是不是發生什麼事了？」在孩子的話語中找出他所經歷的事件、想法及行為。例如孩子的書本被小朋友撕破了（事件），他覺得很難過（情緒），因為他覺得朋友不喜歡他了（想法），於是孩子明天不願上學（行為）。針對孩子的想法，父母可以引導他對事件作出另一種解讀，例如會否是小朋友今天心情不好？找出一些孩子亦同意的可能性後，鼓勵孩子親自去引證這個解讀，例如協助他親自問朋友。在這個過程當中，孩子可以學會自我反思及用情緒宣泄以外的方法解決問題。
孩子在遇到一些陌生或是會令他緊張的事件前，父母可以花一些時間向他描述即將發生的事，幫助他預計會發生的事而減低情緒緊張。以孩子第一次見牙醫為例，父母可以簡單地說明牙齒檢查的內容，然後和孩子練習一下他將要做的事，例如讓他躺在牀上張開口，用筷子輕輕碰觸他的口腔，模擬牙齒檢查。
當孩子漸漸長大，他有更多需要獨立面對的事情。父母要放手讓孩子體驗各種經歷，同時，亦要做孩子最有力的後盾 ─ 當孩子感到困惑、難以理解或控制自己的情緒時，父母會抱着不批判的心情聆聽孩子的想法；當孩子需要引導時，及時回應他的需要。這種親子關係將會受用一輩子。
Gottman, J. (2011). Raising an Emotionally Intelligent Child. Simon and Schuster.
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臨牀心理學家