(影片上傳 03/2019)

劇本

標題：產前產後護理教室: 盆骨底肌肉運動

旁白：盆骨底肌肉是一組位於恥骨至尾椎骨之間的肌肉。主要作用是承托下盤的器官，包括：膀胱、子宮和直腸。而尿道、陰道和肛門都是被盆骨底肌肉圍繞着，以控制大小便，避免失禁。

但是在懷孕期間，盆骨底肌肉會鬆弛，很容易發生小便失禁的問題，特別是打噴嚏、大笑的時候。所以準媽媽於懷孕初期，就應該開始練習盆骨底肌肉運動，分娩之後亦需要持續鍛鍊，幫助肌肉復元。

物理治療師：現在來介紹盆骨底肌肉運動的練習方法

旁白：首先，將雙膝微微分開

放鬆大腿、臀部和腹部肌肉。

想像自己忍住大小便，嘗試將尿道、陰道以及肛門收緊和提起，不要將下陰向下推。

同時保持正常呼吸，不要閉氣。

保持收緊十秒，然後放鬆。整套動作重複做十次為一組，要達到效果，每日重複做三組。

而這套運動在任何時候、任何姿勢都可以練習，就像平日上班、等車，以及走路、上落樓梯、餵奶時。

但緊記，一定要持之以恆，部分人是需要做兩至六個月的運動才會見效的！

另外還有些小貼士，懷孕和產後媽媽應該多進食蔬菜、水果，和足夠的水分，以預防便秘，減少盆骨底肌肉承受的壓力。

在產後初期，一下子恢復跑、跳的運動，會對未復元的盆骨底肌肉造成壓力。建議產後媽媽，先做溫和活動，例如步行，同時勤做盆骨底肌肉運動

隨着肌肉強化，然後逐漸恢復跑、跳的運動。

如果有任何問題，應該諮詢醫護人員

謹此鳴謝醫院管理局物理治療部提供資料及協助拍攝

衞生署家庭健康服務製作