橈骨莖突腱鞘炎

橈骨莖突腱鞘炎是準媽媽和產後媽媽手腕痛的常見情況，俗稱「媽媽手」。

原因是控制拇指伸展的肌腱滑膜發炎， 導致患者拇指近手腕的位置持續疼痛，特別是使用手腕或拇指的時候。

原因

  • 懷孕期間的荷爾蒙分泌變化
  • 過度使用拇指和長時間重複手腕活動
  • 產後媽媽餵奶、擠奶時，拇指和手腕經常重複受力，加上手勢不當，就像抱嬰兒時手部虎口過度張開，就會加劇手腕痛

腕管綜合症

由於懷孕期間荷爾蒙分泌變化，增加腕管水腫繼而壓迫到神經線，引致手部麻痺甚至疼痛。

預防或減少手腕痛

  1. 保持手腕和手指於正中自然的位置，避免過度屈曲手腕和拇指
  2. 避免用虎口位承托嬰兒腋下來抱起他
  3. 應用手掌承托他的臀部、頸和頭來抱起嬰兒
    • 抱嬰兒時前臂承托他的身體和臀部，不要讓手腕屈曲，盡量和手臂成一直線
    • 不要過度張開手部的虎口，避免拇指肌肉過度用力
    • 無論是抱嬰兒或做其他事，雙手要交替使用，要讓手腕和拇指定期休息
  4. 多做拉筋運動
    • 第一種
      1. 手心向內，然後將四隻手指包住拇指，握成一個拳頭
      2. 手腕向下屈，直到有少許拉扯的感覺，停留五至十秒
      3. 以五至十次為一組，每小時可以做一組
    • 第二種
      1. 伸直有手腕痛的手臂，手心向下，另一隻手將手指向上拉，然後停留五至十秒
      2. 以五至十次為一組，同樣每小時可以做一組

如果手部持續疼痛，請向家庭醫生求診
（以上資料由衞生署及醫院管理局物理治療部合編）