產後媽媽的健康生活模式
(01/2017 出版)
無論你是否餵哺母乳，產後都應選擇吃營養豐富的食物，保養自己。每天的飲食應包括：穀物類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋 和奶類及代替品。為避免增添額外體重，選擇食物時，當心跌進高脂肪、高糖分的陷阱。建議你：
- 吃肉去皮去肥膏
- 烹調時適量用油 (每人每天最多用5-6茶匙油分)
- 控制進食餅乾、蛋糕、煎炸食品
產後媽媽不妨跟伴侶和家人商討，給自己一些時間進行運動，這樣可減輕你在產前及生產過程中的疲勞。運動可令產婦獲得正面的情緒，減少出現焦慮和抑鬱的機會。以下有些運動建議，希望你能考慮：
- 盡量每天帶同寶寶到公園散步—把寶寶放在嬰兒手推車，邊推着邊欣賞風景，亦可享受親子時間
- 出外時，多上落樓梯
- 與家人商討，幫忙短暫照顧寶寶，讓自己一星期一至兩次參加運動班，提升動力