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女性更年期

何謂女性更年期？

更年期是指女性停經前後的一段日子。這段期間，體內女性荷爾蒙分泌會逐 漸減少，因而失去生殖能力及引致某些生理和心理轉變。婦女普遍在四十來 歲步入更年期，香港婦女停經的中位數為五十一歲，但實際停經的年齡則因人而異。

更年期可能出現的生理及心理症狀

生理方面

1. 熱潮紅/潮熱

   由於血管擴張，婦女會有一種突然而來熱燙的感覺，由胸部擴展至頸部和面部，並渾身出汗，可以持續數分鐘。

2. 心跳

3. 多汗（尤其在熱潮紅期間）

4. 頭痛、頭暈、易倦、失眠

5. 經期紊亂

   停經前的一段期間，經期紊亂及欠規律、婦女如發現經血分量過多、來經太長，或停經後再有出血現象，便應請教醫生。

6. 陰道乾涸

   陰道分泌減少，陰道組織退化、缺乏彈性而引致房事疼痛。

7. 骨質疏鬆症

   由於女性荷爾蒙分泌減少，加快鈣質的流失，骨骼容易變得疏鬆及脆弱。

婦女出現這些症狀並不一定代表正步入更年期，如有疑問，請諮詢醫護人員。

心理方面

部分婦女在更年期內會感到憂鬱、煩躁、精神緊張、情緒波動、缺乏自信、記憶力衰退及難以集中精神。

積極面對女性更年期

婦女要清楚明白更年期是一個自然階段，而且只是暫時性，並非病態，當體內分泌得到「新平衡」，一 切便會回復正常。

在面對生理、心理方面的轉變，你可參考以下建議：

生理適應

1. 利用潤滑劑，減低行房時的不適。
2. 保持良好的生活習慣，可減低患上骨質疏鬆症、冠心病及其他健康問題的機會。
3. 實踐均衡飲食，多吃蔬果及含豐富鈣質食物，如豆類及黃豆類製品、深綠色的蔬菜、魚類及奶品類 食物。
4. 避免吸煙和飲酒。
5. 多作適量體能活動如步行、跑步。
6. 爭取充足的睡眠和休息。
7. 更年期症狀嚴重時，醫生會按個別情況，處方荷爾蒙補充療法。
8. 婦女停經後，如有不正常陰道出血，應立即求診。

心理適應

1. 保持心境開朗。
2. 與朋友互相傾訴和交流經驗。
3. 擴大生活圈子，增加戶外活動。
4. 繼續學習和工作。
5. 進行鬆弛練習。