「童」你在家工作，点先做得安乐？
不少家长近来需要在家工作，面对全日无休的亲职及职场压力，要如何驾驭？不妨参考以下的提议吧！
思想准备
你的脑海里曾否闪过这些想法？「在家办公便可在工作之余贴身照顾孩子」、「让孩子投入预先安排好的活动，我可专心工作，待办妥工作后便能够全无顾虑地陪他玩过痛快。」实际上，工作要求不会因为转换了办公地点而减低，孩子在身边时你也难免较易分心；即使身在家中，你也未必能同时兼顾工作和照顾孩子、家务等。准备在家工作前先留意有没有这类「必然」或「理想化」的心态，以免此等想法让自己承受额外的烦恼。
当需要应付工作死线时拒绝陪伴孩子，或因孩子持续哭闹打扰而无法集中精神办公，家长都可以提提自己，我们总有事情未能做得好。与其事事想尽善尽美，不如定下实际的期望，将大目标分为数个小步骤逐步实行，亦可在小目标达成时让自己小休一会来纾缓累积的压力。家长也别忘记欣赏自己付出的努力，以正面和宽容的态度看待自己，把压力转化为动力。
预早规划，弹性处理
在家工作前，家长最好先与雇主或工作伙伴商讨，厘清工作时间（固定或弹性）、要求、各项安排及一些可较为弹性处理的事项，这样你可更易与伴侣和家人规划时间表，以及作出工作、照顾孩子和其他家务的安排。过程中你或要表明自己的限制和需要，例如电话会议最好在午饭后进行，或某些时段你没法实时回复等。
在工作时也宜先审视自己的待办事项，哪些需要较长时间或更高的专注度才能办妥？哪些相对较轻松，即使受到干扰仍能处理？前者或可安排在孩子睡醒前或午睡期间进行，后者则可在较易分心的时段（例如当家人要准备晚饭而难以看顾孩子时）完成。你也可能要为自己准备工作时所需的物资，例如在房中准备好清水、咖啡或小食，避免经常进出房间；预备能阻隔噪音的耳机，在孩子吵嚷时为你提供宁静空间。同时，在心态上保持弹性，预备随时因应当下的情况而重新计划或改变工作清单上的优先次序，这有助你从容应付一些突如其来的工作或家中状况。
为孩子设限
尽量订立清晰的工作空间，若无法安排特定的房间，至少也在固定的位置上工作。预先告诉孩子，家长在家工作的安排和规限，需要时利用相关的视觉提示，例如用纸画上暂停标志，贴在房门上，跟孩子说：「当你见到爸爸／妈妈在房门贴上这张纸，即代表我在房内上班，不可以进来吵着我」。工作时最好能关上甚至锁上房门，以免孩子骚扰。如不能关门，可考虑用安全围栏把孩子关在门外。对于较年长的孩子，你可将这些守则以图像或文字融入于孩子日常规律的时间表中，并张贴在房门或雪柜门上，让孩子对相关的规矩和大家的日程一目了然。
与孩子定下守则时，你或其他照顾者也应预早计划，当孩子不遵守规矩时应怎样处理；婴幼儿可能需要家长先安抚情绪，然后分散他的注意或抱离现场帮助他安定下来；至于较年长的孩子，你可事先与他协议不遵守规矩时将承担什么后果。如孩子能跟从指令，实时向孩子表达欣赏并鼓励他们继续合作。
为孩子安排节目
当孩子百无聊赖，难免会渴望得到家长的陪伴；你可预先为孩子订下常规和安排合适的活动，并请保母或其他照顾者配合执行，便可减少孩子闲着无聊或捣蛋的情况。一些特别的活动和孩子钟爱的玩具可留待你工作时才安排给他，孩子会因乐在其中而减少骚扰家长工作。对于较年长的孩子，你也可以按他的能力指派一张「任务列表」，给他安排数项任务，例如请孩子将绒球、珠子或积木按颜色分类、替你把废纸撕掉、用湿布逐一把他的玩具抹干净和填好一页涂色页等，在过程中也可以培养孩子独立工作的能力。若他能在特定时间内完成列表上的任务，家长便加以赞赏和奖励。
孩子需要你的陪伴
家长亦宜注意，不要因为把工作带回家而忘记「下班」 ，忽略了自己和家庭的需要。每天抽时间与孩子进行亲子活动，全程投入与他玩及相处，即使十数分钟也可让他感受到你的爱护并没有因工作而改变，有助建立和维持良好的亲子关系。
卫生署家庭健康服务
临牀心理学家