桡骨茎突腱鞘炎

桡骨茎突腱鞘炎是准妈妈和产后妈妈手腕痛的常见情况，俗称「妈妈手」。

原因是控制拇指伸展的肌腱滑膜发炎， 导致患者拇指近手腕的位置持续疼痛，特别是使用手腕或拇指的时候。

原因

  • 怀孕期间的荷尔蒙分泌变化
  • 过度使用拇指和长时间重复手腕活动
  • 产后妈妈喂奶、挤奶时，拇指和手腕经常重复受力，加上手势不当，就像抱婴儿时手部虎口过度张开，就会加剧手腕痛

腕管综合症

由于怀孕期间荷尔蒙分泌变化，增加腕管水肿继而压迫到神经线，引致手部麻痹甚至疼痛。

预防或减少手腕痛

  1. 保持手腕和手指于正中自然的位置，避免过度屈曲手腕和拇指
  2. 避免用虎口位承托婴儿腋下来抱起他
  3. 应用手掌承托他的臀部、颈和头来抱起婴儿
    • 抱婴儿时前臂承托他的身体和臀部，不要让手腕屈曲，尽量和手臂成一直线
    • 不要过度张开手部的虎口，避免拇指肌肉过度用力
    • 无论是抱婴儿或做其他事，双手要交替使用，要让手腕和拇指定期休息
  4. 多做拉筋运动
    • 第一种
      1. 手心向内，然后将四只手指包住拇指，握成一个拳头
      2. 手腕向下屈，直到有少许拉扯的感觉，停留五至十秒
      3. 以五至十次为一组，每小时可以做一组
    • 第二种
      1. 伸直有手腕痛的手臂，手心向下，另一只手将手指向上拉，然后停留五至十秒
      2. 以五至十次为一组，同样每小时可以做一组

如果手部持续疼痛，请向家庭医生求诊
（以上资料由卫生署及医院管理局物理治疗部合编）