增加饱足感的饮食方式
(01/2017 出版)
不少准妈妈都感到胃口转变，有时候还感到「吃不饱」，脑子里明白要节制饮食，但肚子却感觉空空如也。如果你也有同感，以下几项小提示希望能帮你吃得健康有营养、又饱肚子：
饮食定时
尽量每天保持定时吃正餐及小吃。这样做既可令你避免因过饿而大吃大喝，亦可有利你计划整天／整个星期的营养饮食。
预先计划
- 计划好每天三正餐及主餐之间二至三次的健康小食，有助你控制整体食量，亦可更容易选择多种类、高营养价值的食物。
- 正餐应包含谷物、肉类、蔬菜等食物组别。建议正餐以高纤谷物类为主，以增加饱肚感。
- 预先计划正餐之间的小食，选择一些正餐时间未必摄取得到的营养食品，如：牛奶、加钙豆奶、乳酪、水果。有 了计划就可减少因饥饿感而进食大量高脂、高糖、营养价值低的零食小吃了。
高纤维
- 高纤的食物可延长饱肚感，选食高纤食物（如：蔬菜、全谷物类）可增加及延长饱足感觉。
- 正餐要有蔬菜，以增加整餐的纤维素摄取；食用水果时可连果皮吃（如苹果，梨子的果皮）都可增加摄取纤维素。
- 高纤谷物类，你可以选吃糙米、红米代替白米饭；你可以选择：意大利粉、米饭、马铃薯、番薯、燕麦等。
减少精炼、加工食品
少吃经加工及精炼食物，如：加工肉类肠仔、午餐肉，蛋糕，夹心饼等。这些食物一般含高油、盐、糖及低纤维和营养素。建议日常多选新鲜食品。