美丽心灵手册之心灵排毒
如何培养美丽心灵?
女人天生爱美。外表美丽当然吸引，但内在的美丽可能更加持久、更为重要。如何提升内在美? 《美丽心灵手册》综合了心理学研究的发现，为大家提供一些「排毒」与「滋补」的方法，帮助大家培养一颗美丽的心灵。让大家拥有全面的心理健康。
跟保养身体的情况一样，照顾心灵要双管齐下，既需要排毒，又需要滋补：
心灵排毒是指处理生活压力减少负面情绪，而心灵滋补是指提升正能量增加正面情绪。
如果以数字代表我们的情绪，「心灵排毒」就是将情绪从负数带到平稳的0分状态，「心灵滋补」就是将情绪从平稳的0分提升到正数。
什么是处理压力?
处理压力的目标并不是要把压力完全消除，事实上，日常生活的大小事情或多或少总会带来一些压力。因此，处理压力的目标是要将我们的压力维持在适中的范围，使压力成为推动我们进步的动力。让我们取得最佳表现。
压力与表现的关系呈拋物线，压力少时会使人沉闷缺乏动力，使表现低下；相反，压力大时会使人紧张情绪低落，低下的表现也会出现，因此压力适中使人有最佳表现。
事实上，适量的压力是有需要的, 压力太大固然会令我们精神紧张，情绪低落，但如果压力太少我们便可能会没有工作的动力。
如何了解自己的压力水平?
首先先了解三个B代表什么。第一个B 是body身体，第二个B 是 Behavior行为, 第三个B Brain思想情绪。三个B均反映我们的压力水平。
B - Body 身体
以下是压力可带来的一些身体反应：包括头痛、头晕、颈梗膊痛、胃痛或胃溃疡、便秘、肚泻、消化不良、心跳加速、血压上升、手脚冰冷、手震、还有其他痛症、敏感问题、皮肤问题、容易伤风感冒等等。
B - Brain 思想情绪
以下是一些压力可带来在思想情绪上的反应，你有出现这些情况吗?
- 善忘
- 易怒
- 感到苦闷
- 思绪混乱
- 情绪波动
- 感到应付不来
- 不能集中精神
- 烦躁
- 缺乏工作满足感
- 抑郁
- 沮丧自卑
- 工作士气低落
- 经常担心
B - Behaviour 行为
以下是一些压力可带来在行为上的反应，你有出现这些情况吗?
- 容易疲倦
- 易哭
- 工作效率降低
- 失眠
- 坐立不安
- 易犯错误
- 食欲不振
- 易发脾气
- 逃避社交
- 暴饮暴食
一般来说，出现以上三方面的症状越多，显示受压的程度越高。
注意：以上三方面的症状可以反映你的压力状况，但亦可能是其他健康问题的症状。如你有任何疑问，可请教专业人士。
压力如何产生?
请看看以下例子：
小娟和美玲同样都患有高血压和高胆固醇。小娟为此十分紧张，每次覆诊检查都心跳加速，甚至检查前几天已经开始失眠。美玲则积极了解处理高血压和高胆固醇的方法，采取健康生活模式，尝试调节饮食，增加运动，生活因此更加充实。
小娟和美玲都面对相同的事件，为何她们的反应会如此不同？原来小娟和美玲对这事件有不同的理解：
小娟的理解：血压和胆固醇过高就代表她的身体状况很差，情况十分严重，而且表示她没有能力维持健康。
美玲的理解：认为及早知道血压和胆固醇超标能帮助预防其他更严重的健康问题。相信自己能付出努力改善健康，乐于接纳自己的健康状况。
高血压和高胆固醇是小娟和美玲的压力来源，但因为她们对事情有不同的个人理解，所以她们有着不同的压力反应：小娟情绪紧张至失眠，美玲则将这个警号转化成改善自己生活习惯的推动力。她们的情况正好说明了压力产生的情况是受压力来源，个人理解和压力反应所影响。
怎样处理压力?
处理压力可以从处理压力来源，调整个人理解和处理压力反应入手。
处理压力来源
你的压力从何来?检视一下你的压力是否来自：
- 你的工作? 繁重的工作量?复杂的人事关系?
- 你的家庭? 跟丈夫 / 伴侣的关系? 跟兄弟姊妹 / 子女的关系? 要照顾上一代的责任?
- 你的经济状况?
- 你的健康问题?
看看以下的方法能否帮助你处理这些压力来源。
处理压力来源 (一)：减少压力源
妇女常常担当照顾者的角色，往往因记挂照顾家人而忽略照顾自己。虽然有时无可避免要将照顾的责任「揽上身」，但我们亦要注意衡量自己的状况，避免同一时间应付太多令自己受压的事情。可以的话，减少一部分引起压力的来源就可以避免压力「爆煲」。
以下是一位妇女减少压力源的例子：
阿欣需要照顾有长期病患的妈妈和住在安老院舍的奶奶，还要照顾一家大小的起居饮食。她感到十分吃力，完全没有时间休息，于是，她联络义工组织帮忙探访奶奶，减少一部分的照顾工作。
阿欣的压力来自同时照顾妈妈、奶奶和一家大小的责任。义工帮忙探访奶奶能减轻她一部分的照顾工作，因此减少了压力源。
处理压力来源 (二)：按优次分配时间
我们的时间有限，体力亦有限，无可避免要作出取舍，所以唯有按事情的优先次序，处理比较重要的事情。
以下是一位妇女按优次重新分配时间的例子：
虽然凤玲十分喜欢看电视，但是为了改善自己的健康状况，她选择每晚少看一套电视剧集而到公园散步。
健康问题是凤玲的压力来源。凤玲的时间有限，由于她认为改善健康十分重要，因此她唯有舍弃看电视来争取时间做运动。
调整个人理解
同一件事件，不同的人可以有不同的理解。之前小娟和美玲的例子亦说明了这个情况。如何去理解才不致令我们的压力「爆煲」? 让我们以小娟和美玲的例子再作解释。她们的压力来自高血压和高胆固醇。
不要把事情设想得太坏
检查显示血压和胆固醇超标是健康情况的警号，但并不表示「无得医！」、「以后什么都不可以吃！」. . . . . .
要肯定自己的应付能力
小娟可以学习处理高血压和高胆固醇的方法，配合医护人员的建议，为改善自己的健康付出努力。
要设定合乎实际的期望
改变生活习惯可以帮助控制血压和胆固醇，但小娟要明白生活习惯改变后，血压和胆固醇的情况可能需要一段时间才可改善。生活习惯的改变也可能要逐步进行，例如，先改变饮食习惯，再增加体能活动等等。
若能拥有正面的思想态度，我们便更容易对引起压力的事情有正面、合理和乐观的理解。
大家可参考《美丽心灵手册》之《心灵滋补》，这本小册子有关于建立正面思想的资料，帮助培养一颗美丽的心灵。
处理压力反应
学习有效的松弛技巧，可以帮助我们处理压力所带来的身体和情绪反应。研究显示，松弛练习可带来以下的好处：
- 纾缓肌肉紧张
- 纾缓紧张、焦虑的情绪
- 改善失眠、头痛
- 有助改善因紧张引致的健康问题如胃溃疡、哮喘、高血压等
以下介绍三个有效的松弛练习：
- 腹式呼吸练习
- 透过调节呼吸的节奏和深度使身体和心情放松
- 可以随时随地进行练习
- 肌肉松弛练习
- 透过放松身体肌肉来消除紧张的感觉
- 练习时有系统地收紧和放松不同部位的肌肉，学习注意肌肉放松和收紧时的分别，最后达至将整个身体都放松下来
- 意象松弛练习
- 透过有系统地运用想象力，令自己彷佛置身一个很舒适的环境，从而使身体及心情相应地放松下来，情况就如有意识地发一个美好的白日梦
- 当技巧熟习后，可按自己的喜好选择场景，随时随地进行练习
卫生署家庭健康服务的妇女健康中心会举办「美丽心灵工作坊」，你可向中心的护士查询，在工作坊中学习各个松弛练习的技巧。
让我们回顾一下培养美丽心灵的方法：
《心灵排毒》
保持压力在适中水平作生活动力
数数压力反应 3 个 B 作自我检查
重新分配时间并减少部分压力源
调节个人对引起压力事件的理解
学习有效的松弛技巧来放松身心
期望你能持之以恒地运用这本手册所介绍的「排毒」方法，祝福你的心灵一天比一天更美丽！
家庭健康服务
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