满足怀孕和哺乳期的营养所需及健康生活的10个要点

  1. 食物要多样化，避免偏食；
  2. 多选择全谷类的食物，如糙米；多吃水果和蔬菜；
  3. 吃适量肉、鱼、蛋和奶类及代替品 ；
  4. 多选含奥米加-3脂肪酸较多而甲基汞(汞即水银)含量低的鱼类；
  5. 多选含碘、叶酸、钙和铁丰富的食物；
  6. 少吃加入糖分的食物和饮品或高脂食物；
  7. 注意食物安全卫生；
  8. 每天至少有30分钟的体能活动；
  9. 接触阳光，让身体制造足够的维生素D；
  10. 按医护人员指导，服用含碘的孕妇多种维生素和矿物质补充剂。