Cho dù có nuôi con bằng sữa mẹ hay không, điều quan trọng là những người mẹ mới sinh phải chọn nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng đa dạng sau khi sinh con, bao gồm ngũ cốc, rau củ, trái cây, thịt, cá, trứng (hoặc thực phẩm thay thế) và sữa hoặc thực phẩm thay thế sữa trong chế độ ăn hàng ngày. Để tránh tăng cân quá nhiều, hãy chọn lựa cẩn thận và tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc đường. Dưới đây là một vài lời khuyên:

• Cắt bỏ da và phần mỡ thấy được khi ăn thịt.
• Kiểm soát lượng dầu sử dụng khi nấu ăn (hạn chế ở mức 5-6 thìa cà phê dầu cho mỗi người mỗi ngày).
• Chọn ít và hạn chế lượng bánh quy, bánh ngọt và thực phẩm chiên rán.

Thi thoảng tập siết chặt. Nhờ những người khác cùng chăm con. Tập thể dục có thể giúp quý vị giảm bớt mệt mỏi trước và trong khi trở dạ. Tập thể dục có thể giúp người mẹ mới sinh giữ thái độ tích cực và giảm khả năng xuất hiện tình trạng lo âu và trầm cảm. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích dành cho quý vị:

• Cùng con đi bộ trong công viên. Đặt bé nằm trong xe đẩy. Đây là thời gian quý giá dành cho cha mẹ và con cái. Thay đổi môi trường cũng có thể giúp quý vị thả lỏng.
• Leo lên hoặc xuống cầu thang khi quý vị ra ngoài.
• Tham gia lớp thể dục một hoặc hai lần mỗi tuần để tăng năng lượng. Yêu cầu các thành viên trong gia đình tạm giúp chăm sóc bé trong thời gian đó.