(Phát hành tháng 01/2017)

Bữa sáng

• Bún/phở ăn kèm súp bắp cải và thịt xé

  (1 bát bún/phở chưa chan nước, ~2 thìa canh bắp cải và 1 lạng Trung Quốc thịt xé)

• 1/2 lát bánh mì nướng

  (không bơ hay bơ thực vật)

• 1 cốc sữa ít béo

Ăn nhẹ buổi sáng

• 1 quả táo cỡ vừa

Bữa trưa

• Cơm ăn kèm thịt cắt khối và ngô (yêu cầu “ít sốt và cơm” khi gọi món) (khoảng 1 bát cơm, 2 thìa canh hạt ngô và 3-4 thìa canh thịt cắt khối)
• 1 cốc trà ướp hương nóng (không chứa caffein)

Ăn nhẹ buổi chiều

• 1 cốc sữa chua ít béo

Bữa tối

• Cá đối hấp ăn kèm chanh vàng (khoảng một nắm tay cá phi lê (3 lạng Trung Quốc))
• Canh cải thìa nấu tỏi (1 bát cải thìa)
• 3/4 bát cơm gạo trắng trộn gạo lứt
• 1 bát canh gồm rau đủ loại, cà chua, khoai tây và thịt nạc (1/2 bát rau, khoai tây cỡ 2 quả trứng)

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

• 1/2 bát anh đào