چاہے آپ اپنے بچے کو دودھ پلانا چاہتی ہیں یا نہیں، یہ ضروری ہے کہ ایک نئی مائیں جنم دینے کے بعد متعدد غذائیت والی خوراک کا انتخاب کریں۔ آپ کے روز مرہ کی خوراک میں اناج، سبزیاں، پھل، گوشت، مچھلی، انڈے (یا متبادل) اور دودھ یا اس کے متبادل شامل کریں۔ زیادہ وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لئے، احتیاط سے منتخب کریں اور اعلی چکنائی یا چینی والے کھانوں کے انتخاب سے دور رہیں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:

• گوشت لیتے وقت جلد کو اور واضح چربی کو چھاںٹ کر ہٹا دیں۔
• کھانا پکانے میں استعمال ہونے والی تیل کی مقدار کو کنٹرول کریں (فی دن فی شخص 5-6 چائے کے چمچ کے برابر تک محدود کریں)۔
• بسکٹس، کیک یا تلی ہوئی چیزوں کی کم اور محدود مقدار منتخب کریں۔

ورزش کرنے کے لئے کچھ وقت لیں۔ اپنے بچے کی دیکھ بھال کرنے کے لئے دوسروں کا خیال رکھیں۔ جسمانی ورزش لیبر سے پہلے اور اس دوران میں تھکاوٹ سے نجات دیتی ہے جس کا آپ کو تجربہ ہوتا ہے۔ ورزش نئی ماؤں کو مثبت رہنے میں مدد دے سکتی ہے اور تشویش اور ڈپریشن کے پیش فرت کرنے کے امکانات کم کرتی ہے۔ آپ کے لئے یہاں کچھ سادہ تجاویز ہیں:

• اپنے بچے کے ساتھ پارک کی سیر کریں۔ اپنے بچے کو اس کے اسٹرولر میں رکھیں۔ یہ ایک اچھا والدین-بچوں کا وقت ہے۔ ماحول میں تبدیلی آپ کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• جب آپ باہر جاتی ہیں تو، سیڑھیوں پر اوپر چڑھیں یا نیچے اتریں۔
• اپنی توانائی کو بڑھانے کے لئے ہفتہ میں ایک یا دو بار ورزش کی کلاس میں شمولیت اختیار کریں۔ اپنے بچے کی دیکھ بھال کے لئے عارضی طور پر خاندانی اراکین سے مدد حاصل کریں۔