وہ حاملہ ہے! میں اس کے جذبات کا خیال کیسے رکھ سکتا ہوں؟
فہرست
- وہ حاملہ ہے
- حمل سے پیدائش تک کا سفر
- قبل پیدائش جذباتی تبدیلیاں
- پیدائش کے بعد جذباتی تبدیلیاں
- پیدائش کے بعد ڈپریشن کے اہم خطیر عوامل
- ابتدائی شناخت
- قبل پیدائش یا پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کا انسداد
- مجھے اپنا بھی خیال رکھنے کی ضرورت ہے
- مدد لینے کے طریقے
- متعلقہ معلومات
وہ حاملہ ہے …
- والد بننے کی حیثیت سے
آپ کو حمل کے دوران اپنے شریک حیات کی صحت اور حفاظت کے بارے میں فکر ہوسکتی ہے۔
- نئے والد کی حیثیت سے،
آپ بچے کی دیکھ بھال کی معمولات سے اتنے مغلوب ہوسکتے ہیں کہ آپ کے پاس اپنے شریک حیات کے جذبات، یا حتی کہ اپنے جذبات کی طرف ملتفت ہونے کا وقت نہ ہو۔
- دادا دادی کی حیثیت سے،
آپ احتیاطا نئی ماں کے لئے ڈھیر سارے غذائیت سے بھرپور کھانے تیار کر سکتے ہیں۔
- دوست کی حیثیت سے،
آپ نئی ماں کو زیادہ آرام کرنے کا مشورہ دیں گے۔
خواہ آپ اس کے فیملی ممبر ہوں یا دوست، ماں کی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ اس کی ذہنی صحت کی دیکھ بھال کرنا بھی پیدائش سے پہلے اور بعد میں اتنا ہی ضروری ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر ماں حمل کے دوران صحت مند ذہنی سلامتی کو برقرار رکھتی ہے تو وہ حمل کے دوران جذباتی اور جسمانی تبدیلیوں اور بچے کی دیکھ بھال میں دباؤ سے نمٹنے کے زیادہ قابل ہوگی۔ ماں کی صحت مند ذہنی سلامتی کے ساتھ، جنین زیادہ مستحکم جذبات اور سلوک کے حامل بچے کی حیثِیت سے صحت مند طور پر ترقی کرے گا۔ مزید برآں، بچے کی پیدائش کے بعد والد ان تبدیلیوں سے نپٹنے میں بہتر طور پر کامیاب ہوجائیں گے۔ لہذا نئے والدین ایک ساتھ مل کر ایک کامیاب اور صحتمند فیملی تشکیل دے سکتے ہیں۔
یہ کتابچہ پیدائش سے پہلے اور بعد میں ایک ماں کی جذباتی تبدیلیوں کو سمجھنے میں آپ کو مدد فراہم کرتا ہے، اور ضرورت کے وقت مدد لینے کا طریقہ بھی بتاتا ہے۔
حمل سے پیدائش تک کا سفر
حاملہ ہونے سے لے کر پیدائش تک، ماں اور باپ کے خیالات اور احساسات مختلف اظہار کے ساتھ مثبت یا منفی ہوسکتے ہیں۔ اس طرح کے خیالات اور جذبات بالکل فطری ہیں اور صحیح یا غلط نام کی کوئی چیز نہیں ہے۔
نقطہ آغاز: ہمارے ہاں جلد ہی بچہ پیدا ہوگا!
- گہری امید (بالآخر، ہماری محبت کا نتیجہ آگیا!)
- ناراض (میری ساس نے کہا، "تمہیں چاہئے…"؛ مجھے کھانے کی ضرورت نہیں ہے…؟ مجھے زیادہ صحتمند غذا کھانا چاہئے…؟)
- مضطرب (طبعی پیدائش یا عملیہ قیصری؟ ؛ کیا بچے کی نگہداشت میری ساس کریں گی یا خود میں؟ ؛ کیا مجھے نوکرانی یا پوی یویٹ رکھنا چاہئے؟)
میں درد زہ میں مبتلا ہوں!
- عمدہ (میری بیوی دنیا میں ایک نئی زندگی لا رہی ہے! یہ ایک پریشان کن عمل ہے اور وہ ایک حیرت انگیز کام کررہی ہے!)
- پرجوش (اس طویل انتظار کے بعد، بالآخر میرا بچہ یہاں ہے!)
بچہ پیدا ہو گیا!
- پیارا (دیکھو، بچہ مسکرا رہا ہے! دیکھو، بچہ حرکت کر رہا ہے!)
- بچے کو یاد کرنا (میں کام ختم کرنے کا انتظار نہیں کرسکتا اور اپنے بچے کو دیکھنے گھر جاؤں گا)
- خفا (میرا بچہ ہر وقت کیوں روتا ہے؟ چاہے میں کچھ بھی کروں بچہ رونا بند نہیں کرے گا۔)
- پریشان اور لاچار (لوگوں نے میرے بچے کی نگہداشت کے بارے میں بہت کچھ کہا ہے۔ بچے کی نگہداشت کرنا واقعی آسان نہیں ہے!)
- فکرمند (میری زندگی الٹ گئی ہے! میرے پاس خود کے لئے کچھ بھی وقت اور جگہ نہیں ہے۔)
- مایوس (بچے کی پیدائش کے بعد، میری اہلیہ نے جنسی تعلقات میں دلچسپی پوری طرح ختم کر دی ہے…)
وقت تیزی سے گزر رہا ہے! ہمارا بچہ بالفعل چند ماہ کا ہے!
- مطمئن (بچہ 6 ماہ کا ہے! اس کے رد عمل انتہائی عمدہ ہیں!)
- خوش کن (کسی بچے کی نگہداشت کے ناقابل یقین چیلنج کے باوجود، اسے روزانہ بڑے ہوتے دیکھنا ہی معنی خیز ہے۔ تمام چیلنجز متروک ہو گئے ہیں۔)
قبل پیدائش جذباتی تبدیلیاں
والد: میں اور میری اہلیہ ہمیشہ سے بچہ چاہتے رہے ہیں۔ وہ کیسے افسردہ ہوسکتی ہے؟
ماں: میں نے پیدائش کے بعد کی افسردگی کے بارے میں بہت کچھ سنا ہے، لیکن قبل پیدائش افسردگی کے بارے میں کچھ نہیں!
- حمل جوش و خروش اور امید سے بھرا ہوتا ہے۔ بہر حال، ہمیں حمل کے مختلف مراحل کے دوران اور پیدائش کے بعد ماں کے دوسرے جذبات کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔ ان جذبات میں اضطراب، الجھن، بے بسی اور چڑچڑاپن شامل ہیں۔
- پیدائش کے بعد کے چیلنجز کے علاوہ، ماؤوں کو زچگی کے مرحلے میں بھی جذباتی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
- آئیے قبل پیدائش جذباتی پریشانیوں اور ان کے اثرات کے ساتھ ساتھ حمل کے دوران ماں کی ذہنی صحت کی نگہداشت کے لئے نکات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
قبل پیدائش مسائل مزاج:
- حاملہ خواتین اکثر متعدد جسمانی تبدیلیاں، حتی کہ تکلیف کا بھی سامنا کرتی ہیں، لہذا اس کے مطابق اسے اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ایڈجسٹمنٹ اس کے جذبات کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ وہ پیدائش کے بعد جنین کی نشوونما یا بچے کی نگہداشت کے انتظام کے بارے میں پریشان ہو سکتی ہے۔ سفر حمل کے ساتھ ساتھ، ماؤوں کو بعض اوقات مختلف جذباتی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ فیملی اور دوستوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ ماں کے جذبات پر دھیان دیں۔
- عام طور پر، یہ بات عام ہے کہ زندگی میں بدلاؤ کے لئے لوگوں کے جذباتی ردعمل مختلف ہوں۔ بہر حال، اگر تنگ مزاجی یا پریشانی 2 ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتی ہے اور ماں کا روز مرہ کا کام نمایاں طور پر متاثر ہوتا ہے تو ممکن ہے کہ وہ قبل پیدائش دباؤ کا شکار ہو۔
قبل پیدائش مسائل مزاج کے اثرات:
- اگر کوئی عورت جذباتی پریشانیوں کا شکار ہے تو اس کی ذہنی حالت، روز مرہ کا کام، کام کی کارکردگی اور یہاں تک کہ شریک حیات کے ساتھ اس کے تعلقات متاثر ہوسکتے ہیں۔
- قبل پیدائش جذباتی مسائل جنین کی نشوونما پر ممکنہ اثر ڈال سکتے ہیں۔ قبل پیدائش ذہنی تناؤ میں مبتلا ماؤوں کو اسقاط حمل یا قبل از وقت پیدائش کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ مزید برآں، تحقیقات سے پتا چلتا ہے کہ جن ماؤوں کو حمل کے دوران قبل پیدائش ذہنی تناؤ یا پریشانی ہوتی ہے ان میں جذباتی ضابطہ اخلاق اور سلوک پر قابو پانے میں دشواریوں کے شکار بچے کی پیدائش کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- قبل پیدائش ذہنی تناؤ یا پریشانی کی شکار ماؤوں کو پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کا خطرہ زیادہ ہوسکتا ہے۔
حاملہ خواتین کی نگہداشت:
ہونے والی ماؤوں کے جذباتی صحت کی نگہداشت سے متعلق تفصیلات کے لئے فیملی اور احباب "ابتدائی شناخت" اور "قبل پیدائش یا پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کا انسداد" سے متعلق ابواب کو دیکھ سکتے ہیں۔
پیدائش کے بعد جذباتی تبدیلیاں
ماں A: میں ہر وقت تھکی ہوئی اور بھوک کی کمی محسوس کرتی ہوں… بعض اوقات مجھے فکر ہوتی ہے کہ بچہ کافی مقدار میں نہیں کھاتا ہے، اچھا محسوس نہیں کرتی… کیا میں پیدائش کے بعد کے ذہنی تناؤ میں مبتلا ہوں؟
ماں B: میں ٹھیک ہوں۔ ولادت کے بعد ہر کوئی مضطرب اور پریشان ہوتا ہے۔ مجھے کچھ نیند اور آرام کی ضرورت ہے، تب میں ٹھیک ہو جاؤں گی!
- کیا پیدائش کے بعد جذباتی اتار چڑھاؤ کا تجربہ معمول کی بات ہے؟ کس مرحلے میں اسے پیدائش کے بعد کا ذہنی تناؤ سمجھا جائے گا؟ پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کی علامات کیا ہیں؟
- آئیے پیدائش کے بعد مختلف مسائل مزاج کے انتشار، علامات اور ان کے تدارک کے بارے میں جانیں۔
ہارمون اور کردار میں تبدیلی، بچے کی پیدائش کے بعد اس کی نگہداشت اور خاندانی مسائل کی وجہ سے ماؤوں کو مسائل مزاج سے دوچار ہونے کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے۔
پیدائش کے بعد مسائل مزاج کی 3 اقسام ہیں۔
- پیدائش کے بعد ذہنی پریشانی
- پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ
- پیدائش کے بعد نفسیاتی مرض
ان میں سے ہر ایک کے لئے انتشار، طبی تمثیل، شدت کی مقدار اور حل ہے۔
- پیدائش کے بعد ذہنی پریشانی
- جذباتی پریشانی 40 سے 80 فیصد پیدائش کے بعد کی خواتین کو متاثر کرتی ہے۔
- یہ عام طور پر پیدائش کے 3 - 5 دن کے اندر ظاہر ہوتی ہے۔
- اس کی علامات میں مزاج کی تبدیلی، بار بار رونا، بے خوابی اور چڑچڑاپن شامل ہیں۔ یہ ایک عارضی حالت ہے اور اس کی علامات نسبتا معمولی ہوتی ہیں۔
تدارک: مناسب نگہداشت اور مدد کے ذریعہ، علامات اکثر چند ایام میں خود بخود غائب ہوجاتی ہیں۔
- پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ
- عالمی سطح پر پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کا انتشار تقریبا %13 - %19 ہے۔ ہانگ کانگ میں، دس میں سے ایک عورت پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کا شکار ہے۔
- پیدائش کے بعد افسردہ کن مزاج اچانک ظاہر ہو سکتا ہے اور بتدریج شدت اختیار کرسکتا ہے۔ علامات کا آغاز عام طور پر 6 ہفتوں کے اندر ہوتا ہے، لیکن یہ پیدائش کے بعد ایک سال کے اندر بھی ہوسکتا ہے۔
- اگر مندرجہ ذیل علامات 2 ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتی ہیں تو پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ میں مبتلا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- دن کے اکثر حصوں میں یا تقریبا روزانہ تنک مزاج ہونا، جیسے ذہنی تناؤ اور اداسی محسوس کرنا، بلا وجہ چینخنا چلانا
- جن چیزوں میں دلچسپی تھی ان میں دلچسپی کھو دینا (یہاں تک کہ بچے میں بھی دلچسپی کھو دینا)
- بھوک میں کمی
- بے خوابی یا بالکل صبح بیدار ہونا
- دن کے بیشتر حصوں میں تھکاوٹ اور توانائی کا ضیاع
- توجہ مرکوز کرنے اور فیصلہ لینے میں دشواری
- قصور وار، بے وقعت اور ناامید محسوس کرنا
- ضرورت سے زیادہ پریشانی اور چڑچڑاپن
تدارک: اگر اس حالت کی شناخت ابتدائی طور پر بروقت علاج اور فیملی کی مدد سے کی جائے تو زیادہ تر مائیں پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ سے شفا پاسکتی ہیں۔
- پیدائش کے بعد نفسیاتی مرض
- یہ ایک کمیاب حالت ہے جو صرف 0.1 - 0.5٪ پیدائش کے بعد کی خواتین کو متاثر کرتی ہے۔
- اس کی علامات عام طور پر سنگین ہوتی ہیں اور پیدائش کے بعد 2 ہفتوں کے اندر اچانک ظاہر ہوتی ہیں۔
- اس کی 3 اہم قسم کی علامات ہیں:
- سمعی واہمہ (غیر موجود آواز کی سماعت)
- دوسروں سے نقصان پہنچنے کے عجیب و غریب خیالات
- خود کو یا بچے کو نقصان پہنچانے کے خیالات
تدارک: پیدائش کے بعد نفسیاتی مرض ایک نفسیاتی ایمرجنسی ہے۔ کسی ماہر نفسیات سے فوری طور پر رجوع کرنا چاہئے یا اسپتال کے حادثہ اور ہنگامی شعبہ جانا چاہئے۔
پیدائش کے بعد ڈپریشن کے اہم خطیر عوامل
والد A: میری اہلیہ کو پہلے سے پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ تھا۔ اب جب وہ دوبارہ حاملہ ہوگئی تو کیا اس کا تجربہ دوبارہ کرے گی؟
دادی: میری بیٹی ہمیشہ سخت رہی ہے۔ مجھے نہیں لگتا کہ اس کو پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ ہوگا۔
والد B: میری ماں مدد کرنے آرہی ہیں، اور ہمارے پاس ایک پوی یویٹ اور نوکرانی ہے - واقعتا ہمارے پاس بہت مدد ہے! ہمیں اپنے مالی معاملات کی بھی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ میری اہلیہ کس طرح ذہنی تناؤ کا شکار ہوسکتی ہے؟
- پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کی اصل وجہ نامعلوم ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ متعدد عوامل خواتین میں پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
- ان میں سے کچھ عوامل کو جلد شناخت اور مناسب علاج کے ذریعے روکا جاسکتا ہے، یا ان کا تدارک کیا جاسکتا ہے۔
- آئیے پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کے اہم خطیر عوامل پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
طبی عوامل
- ذہنی بیماری کے حالات بشمول ذہنی تناؤ اور اضطرابی عوارض
- حمل کے دوران ذہنی تناؤ یا اضطراب کی علامات کے ساتھ ظاہر ہو
نفسی سماجی عوامل
- اضطراب سے دوچار شخصیت
- معاشرتی تعاون کا فقدان
- میاں بیوی کے رشتوں میں اہم مسئلہ
- سسرالی رشتوں میں اہم مسئلہ
- گھریلو تشدد
- مالی مشکلات
حمل، پیدائش اور بچے سے متعلق عوامل
مثال کے طور پر،
- پیدائش سے پہلے اور بعد کی پیچیدگیاں
- عملیہ قیصری ایمرجنسی
- سابقہ اسقاط حمل اور مشکل حمل
- غیر منصوبہ بند حمل یا حمل کے متعلق متضاد جذبات
- سنگین پیدائشی بیماریوں کے ساتھ یا قبل از وقت پیدا ہونے والا بچہ
فوری شناخت
والد: ہنی، اگر آپ زیادہ فکر نہ کریں تو ٹھیک ہو جائیں گے۔
دادی: میری بیٹی سب کے ساتھ مضطرب ہے۔ لہذا، اس کی طرف بہت زیادہ توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے!
- نئے والد یا دادا دادی کی طرف سے سکون بخش الفاظ اچھے مانے جاتے ہیں، لیکن اس بات کا امکان ہے کہ انہوں نے قبل پیدائش یا پیدائش کے بعد ماں کے ذہنی تناؤ میں مبتلا ہونے کو نظرانداز کیا ہو۔
- اگر فیملی ممبران ماں کی حالت سے زیادہ واقف ہیں تو قبل پیدائش یا پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کی شناخت جلد کی جاسکتی ہے، اور اس طرح مناسب مدد لی جاسکتی ہے۔ ایسا کرنے سے، ماں کے مسائل مزاج کو مزید پیچیدہ ہونے سے بچایا جاسکتا ہے اور اس سے فیملی کی سلامتی بھی متاثر نہیں ہوگی۔
- آئیے جانتے ہیں کہ قبل پیدائش اور پیدائش کے بعد مسائل مزاج کے علامات کی نشاندہی فوری طور پر کیسے کریں۔
بطور اس کے شریک حیات، فیملی ممبر یا دوست:
- آپ پیدائش سے پہلے اور بعد میں ماؤوں کے خیالات، جذبات، سلوک اور جسمانی حالات میں تبدیلی پر توجہ دے سکتے ہیں۔
- اس کا ذہن:
اس کے ذہن میں مستقل منفی خیالات ہوسکتے ہیں، جن میں اپنی اہلیت پر سوال اٹھانا، دوسروں کے تبصروں پر زیادہ ردعمل دینا، اپنے خلاف لوگوں کی تنقید کو آسانی سے مان لینا، بچے یا مستقبل کے بارے میں منفی خیال رکھنا، ضرورت سے زیادہ فکر مند اور ضرورت سے زیادہ مضطرب خیالات وغیرہ شامل ہیں۔
- اس کے جذبات:
تنک مزاج، توانائی کی کمی، مایوس، پریشان، بےچین، بے بسی کا احساس، خوف زدہ، گھبراہٹ، شکوک و شبہات، مضطرب، چڑچڑا پن اور مزاج کی تبدیلی وغیرہ۔
- جسمانی حالت:
بے خوابی، بھوک میں کمی، وغیرہ۔
- اس کے سلوک:
بےچینی، معمولی بات پر غصہ آنا، بلا وجہ رونا، نامناسب سلوک جیسے بچے کی سانس یا اس کی طبیعت کی ناسازگی کو مستقل چیک کرنا۔
- اس کا ذہن:
- آپ اس کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے پہل کرسکتے ہیں تاکہ اسے اپنے جذبات اور خیالات کو آپ کے ساتھ شیئر کرنے کا موقع مل سکے۔
اگر یہ علامات بچے کی پیدائش سے پہلے یا بعد میں 2 ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتی ہیں، اور نئی ماں کے روز مرہ کے کام کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہیں تو ماں کو جلد از جلد پیشہ ورانہ مدد لینے کی ترغیب دی جانی چاہئے۔
قبل پیدائش یا پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کا انسداد
ماں A: میں اپنے شوہر کو گھر کے کاموں میں مدد کرنے، ڈائپر تبدیل کرنے اور مجھ سے بغیر پوچھے بچے کو نہلانے کی وجہ سے پیار کرتی ہوں۔
ماں B: میری خواہش ہے کہ ہر شخص یہ دیکھے کہ میں نے پہلے ہی اپنے طور پر پوری کوشش کرلی ہے۔ کبھی کبھی میں اس بارے میں بالکل بے خبری محسوس کرتا ہوں کہ بچہ کس وجہ سے رو رہا ہے!
- مندرجہ بالا کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کے متعلق ماؤوں کو امید ہے کہ ان کی فیملی اور احباب سمجھ سکتے ہیں۔ اس کے شریک حیات، والدین یا سسرال کی حیثیت سے، ہم ماں کے لئے قبل پیدائش یا پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ کو روکنے میں کیا مدد کرسکتے ہیں؟ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔
والدین اور سسرال کی حیثیت سے:
- ہم جدید دور میں رہتے ہیں جس میں نئی معلومات تبدیلیاں لاتی ہیں۔ والدین کے طریقے ہمارے پرانے زمانے کے طریقوں سے بہت مختلف ہیں۔ میں نوجوان نسل کے ساتھ بات چیت کرنے اور حمل کے دوران ان کے جدید طریقے اور طرز زندگی کے بارے میں جاننے کے لئے کھلا ذہن اختیار کروں گا۔ وقت مناسب ہونے پر میں اپنے تجربات اور آرا کو باہمی احترام کے ساتھ شیئر کرسکتا ہوں۔ یہ کہہ کر کہ میں سمجھتا ہوں کہ انہیں میرے دور کے طریقوں پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- بعض اوقات، میں بچے کی نگہداشت میں بھی مدد کرسکتا ہوں تاکہ نوجوان والدین ایک دوسرے کے ساتھ مل کر پرسکون وقت گزار سکیں۔
شریک حیات کی حیثیت سے، میں کرسکتا ہوں:
- حمل کی بہتر تیاری کریں، مثال کے طور پر مناسب فیملی اور مالی منصوبہ بندی کریں۔
- اضطراب کم کرنے اور والدین کی حقیقت پسندانہ توقعات کا تعین کرنے میں مدد کے لئے اس کے ساتھ حمل، پیدائش اور بچے کی نگہداشت کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں، مثال کے طور پر قبل پیدائش نگہداشت اور والدین سے متعلق سیمینار اور ورکشاپ میں حصہ لے کر۔
- حمل کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لئے اس کے ساتھ ایک ٹیم کی حیثیت سے کام کریں، مثال کے طور پر اس کے ساتھ رہ کر باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں۔
- گھریلو کام اور بچے کی نگہداشت کی ذمہ داریوں کو بانٹنے کے لئے پہل کریں تاکہ وہ زیادہ آرام کر سکے۔
- اس کے جذبات کا اچھا خیال رکھیں۔ حمل کے دوران اور پیدائش کے بعد اس کی جذباتی تبدیلیوں کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ خیالات اور جذبات کا اظہار کرنے کے لئے اسے وقت اور جگہ کی اجازت دیں۔ صبر کے ساتھ سنیں اور مشورہ دینے میں جلدی نہ کریں۔
- اس کی مزید حوصلہ افزائی کریں؛ اس کی کوششوں کو درست ثابت کرنے کے لئے اس کے پاس پیارے الفاظ، متنی پیغامات یا نوٹس بھیجیں۔ مثال کے طور پر، ’’میں آپ کی کوششوں کی قدر کرتا ہوں۔‘‘ ’’دودھ پلانے میں بہت ساری توانائی اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ بہت اچھا کام کر رہے ہیں!‘‘.
- حمل کے دوران اور پیدائش کے بعد اس کے حالات صحت پر غور کریں اور اسی کے مطابق اپنی جنسی زندگی کو ایڈجسٹ کریں۔
(تفصیلات کے لئے، براہ کرم فیملی ہیلتھ سروس، محکمہ صحت کی ویب سائٹ http://s.fhs.gov.hk/svx7s پر "پیدائش سے پہلے اور بعد کی صحت مند جنسی زندگی" ملاحظہ کریں) - تفریح اور آرام کے لئے وقت نکالنے پر اس کی حوصلہ افزائی کریں، جیسے دوپہر کا قیلولہ، چہل قدمی کے لئے جانا، یا احباب سے ملنا۔
- حمل اور بچے کی نگہداشت کے تجربات دوسرے والدین کے ساتھ شیئر کرنا۔ یہ سوشل نیٹ ورکنگ کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
- قبل پیدائش اور پیدائش کے بعد جذباتی امور کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ اس کی حوصلہ افزائی کریں اور ضرورت کے وقت پیشہ ورانہ مدد کے لئے اس کے ساتھ جائیں۔
مجھے اپنا بھی خیال رکھنے کی ضرورت ہے
والد A: صرف خواتین ہی پیدائش کے بعد مزاج کی خرابی کا شکار ہوتی ہیں۔ مرد بھی متاثر ہو سکتے ہیں؟ بالکل نہیں!
والد B: میں ایک مضبوط اور قابل آدمی ہوں، میں اپنے جذبات سے ممکنہ طور پر متاثر نہیں ہوسکتا!
- شریک حیات یا فیملی ممبر کی حیثیت سے جذباتی طور پر پریشان ماؤوں یا نئی ماؤوں کی نگہداشت کرنے میں تناؤ کا شکار ہونا ایک عام بات ہے۔ تحقیقات سے پتا چلتا ہے کہ اگر ماں پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ میں مبتلا ہے تو اس کے شریک حیات کے لئے بھی ذہنی تناؤ میں مبتلا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس لئے آپ کو اپنے شریک حیات کی نگہداشت کرنے کے ساتھ ساتھ خود کا بھی خیال رکھنا چاہئے۔
شریک حیات یا فیملی ممبر کی حیثیت سے، مجھے ضروری ہے کہ:
- اپنے لئے حقیقت پسندانہ توقعات کا تعین کروں۔ میں فوق البشر نہیں ہوں! میرے لئے ناممکن ہے کہ تمام مسائل حل کروں یا اپنے آپ سے "مکمل باپ / شریک حیات / فیملی ممبر" ہونے کی توقع کروں۔
- اپنے منفی جذبات کو قبول کروں۔ اگر وہ قبل پیدائش یا پیدائش کے بعد ذہنی تناؤ میں مبتلا ہے تو میں بھی پریشان ہوسکتا ہوں۔ مثال کے طور پر:
- یہ یقین کرنا مشکل ہے کہ وہ بیمار ہے
- اس کے منفی مزاج کے لئے قصوروار سمجھنا
- مدد لینے میں اس کی ہچکچاہٹ کے بارے میں مایوسی کا سامنا کرنا
- اس کے اور بچے کے بارے میں فکر مند ہونا
- اس کے مسائل مزاج کی مستقل حالت کے بارے میں بے بسی کا احساس ہونا…
مجھے ان سارے احساسات کو قبول کرنے کی ضرورت ہے۔
- احباب اور فیملی کے ساتھ جڑے رہیں۔ ضرورت پڑنے پر اپنے احساسات کو شیئر کرنے کے لئے کسی پر بھروسہ کرنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- سوشل سپورٹ نیٹ ورک کو مضبوط بنائیں اور دوسرے والدین کے ساتھ بات چیت کریں۔ ایسے ہی چیلنجیز کا سامنا کرنے والے کسی شخص کے بارے میں معلوم ہونے پر ہمیں تنہائی کا احساس کم ہوگا۔
- صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا تمباکو نوشی نہ کریں، شراب نہ پیئیں۔ تفریحی سرگرمیوں اور آرام کے لئے وقت نکالیں۔
- مثبت پہلوؤں پر توجہ دیں اور خود پر یقین کریں۔ اپنی تعریف کرنے کی کوشش کریں اور خود کو یاد دلائیں کہ آپ نے اس فیملی میں کتنی مدد کی ہے۔
- اپنے شریک حیات کے ساتھ تعلقات کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ کبھی کبھی، ہم کوئی دایہ رکھ سکتے ہیں تاکہ ساتھ مل کر مباشرت سے لطف اندوز ہوں۔
- جب اپنے تناؤ کو دور کرنے سے قاصر ہوں تو پیشہ ور افراد سے مدد لینا چاہئے۔
مدد لینے کے طریقے
والد: اگر میری اہلیہ قبل پیدائش یا پیدائش کے بعد مسائل مزاج سے دوچار ہے تو میں کس طرح مدد طلب کرسکتا ہوں؟
دادی: میرا پوتا بالفعل 2 ماہ کا ہے۔ اس کی ماں اب بھی تنک مزاج ہے، بہت گھبرائی ہوئی ہے اور بہت چیختی ہے۔ میں مدد کے لئے کہاں جا سکتا ہوں؟
- ابتدائی تشخیص اور تدارک کے لئے آپ فیملی ڈاکٹر یا اس کے قبالت دان سے ملاقات کر سکتے ہیں۔ اگر ضرورت ہوئی تو وہ آپ کو ماہر خصوصی کے پاس بھیج دیں گے۔
- یا آپ پیشہ ورانہ تشخیص اور علاج کے لئے نجی ماہر نفسیات یا طبی ماہر نفسیات سے ملنے کا بندوبست کرسکتے ہیں۔
- آپ سماجی کارکن یا مشیر برائے تشخیص یا حوالہ پر بھی غور کرسکتے ہیں۔
- اگر ماں پیدائش کے بعد مسائل مزاج سے دوچار ہے تو آپ اپنے علاقے میں مرکز برائے زچگی وصحت اطفال کو فون کرکے ابتدائی تشخیص کے لئے نرسوں سے ملاقات کرنے کا وقت لے سکتے ہیں۔ پھر مناسب خدمات کے حوالے کیا جائے گا۔
متعلقہ معلومات
خدمات مشاورت اور رابطے کے لئے ٹیلی فون نمبر
| ساماریتان بیفرینڈرس ہانگ کانگ | 2222 2389 |
| سوسائڈ پریوینشن سروسز | 0000 2382 |
| سوشل ویلفیئر ڈیپارٹمنٹ 24 گھنٹے ہاٹ لائن | 2255 2343 |
| ہاسپیٹل اتھارٹی 24 گھنٹے مینٹل ہیلتھ ڈائریکٹ | 7350 2466 |
دیگر خدمات
| فیملی ہیلتھ سروس 24 گھنٹے معلومات کے لئے رابطہ، محکمہ صحت | 9900 2112 |
| بریسٹ فیڈنگ ہاٹ لائن، محکمہ صحت | 7450 3618 |
| ہیلتھ ایجوکیشن انفولائن، محکمہ صحت | 0111 2833 |
| فیملی ہیلتھ سروس، محکمہ صحت کی ویب سائٹ | www.fhs.gov.hk |
| پرائمری کیئر ڈائریکٹری (آپ کسی مناسب فیملی ڈاکٹر کی تلاش کے لئے اس ڈائریکٹری کا استعمال کرسکتے ہیں۔) | www.pcdirectory.gov.hk |
نئی ماں کو سنیں اور توجہ دیں
جذباتی خیر خواہی سب سے اوپر ہے
کیا اور کیسے کے متعلق مزید معلومات حاصل کریں
پھر اگر مسائل مزاج برقرار رہتے ہیں تو فوری مدد طلب کریں
نئی ماں کو سنیں اور حوصلہ افزائی کریں
اچھے والد گھر کے کاموں کو شیئر کریں گے
دادیاں نوجوان والدین کے لئے زیادہ جگہ کی اجازت دیتی ہیں
ہم ساتھ مل کر ایک پیارا گھر بنائیں گے