(Published 01/2017)

ناشتہ

• ٹماٹر اور گوشت کے ساتھ میکرونی (1 1/2 پیالے، سوپ سے پینے گریز کریں)
• گرم لیموں پانی

صبح کا ناشتا

• مالٹا (1 درمیانہ)
• زیادہ-کیلشیم کم چینی سویا دودھ (1 کارٹن)

دوپہر کا کھانا

• قیمہ بنائی مچھلی کے ساتھ چاول نوڈلز (1 پیالہ)
• ابلا ہوا کیل (1 پلیٹ، بنا تیل یا کستورا مچھلی شامل سوس شامل کیے)

دوپہر کے اسنیکس

• کم چکنائی پنیر سینڈوچ (پورے اناج کی روٹی 1 ٹکڑا، کم چکنائی پنیر 1 ٹکڑا)

رات کا کھانا

• بھورے چاول (1 1/3 کپ پیالہ)
• شیٹیک مشروم اور سنگھاڑے کے ساتھ بھاپ سے بنایا گوشت کا سموسہ (2 ٹیلز)
• لہسن کے ساتھ بروکولی کو ہلا کر فرائی کریں (1/2 پیالہ)
• باک سویا، ٹوفو اور مچھلی کی دم کا سوپ (1/2 پیالہ باک سویا اور 1/4 ٹوفو کا ٹکڑا لیں)

سونے کے وقت اسنیکس

• ڈریگن پھل (1/2 پیالہ)