(Published 01/2017)

ناشتہ

• سوپ میں چاول نوڈلز بمع گوبھی اور کٹا ہوا گوشت

  (چاول نوڈلز 1 پیالہ، سوپ کے بغیر، گوبھی ~2 چائے کے چمچ گوبھی اور کٹے ہوئے گوشت کا 1 ٹیل)

• ٹوسٹ 1/2 سلائس

  (مکھن یا مارجرین کے بغیر)

• کم چکنائی والا دودھ 1 کپ

صبح کا ناشتا

• 1 درمیانے سائز کا سیب

دوپہر کا کھانا

• گوشت کے ٹکڑوں اور مکئی کے ساتھ چاول (ایک آرڈر دیتے ہوئے "کم چٹنی اور چاول" کی درخواست کرتے ہوئے) (چاول کا تقریباً 1 پیالہ، 2 چائے کے چمچ مکئی کا گودا اور 3-4 کھانے کے چمچ گوشت کے ٹکڑے)
• گرم مہکتی چائے (کیفین پر مشتمل نہ ہو) 1 کپ

دوپہر کے اسنیکس

• کم چکنائی سادہ دہی 1 کپ

رات کا کھانا

• بھاپ میں بنی فلیٹ ہیڈ مولیٹ مچھلی بمع لیموں (مچھلی کا فلیٹ ٹکرا ایک ہتھیلی کے برابر (3 ٹیلز))
• لہسن سوپ میں باک سویا (1 باؤل باک سویا)
• بھورے اور سفید چاول 3/4 پیالہ
• ملی جلی سبزیاں، ٹماٹر، آلو اور ہلکے گوشت کا سوپ 1 پیالہ (1/2 پیالہ سبزیاں، 2 انڈے کے سائز کے آلو)

سونے کے وقت اسنیکس

• چیری 1/2 پیالہ