بہت سے حاملہ ماؤں کو بھوک میں تبدیلی کا تجربہ ہوتا ہے۔ اپنی خوراک پر قابو پانے کی خواہش کے باوجود، بعض اوقات وہ محض بھوک ہی محسوس کرتی رہتی ہیں، یہاں تک کہ جب انہوں نے اپنی ضرورت سے کہیں زیادہ کھانا پہلے ہی کھا لیا ہو۔ یہاں صحت مندانہ، غذائیت کے لحاظ سے کھانے اور پیٹ بھرا ہوا محسوس کرنے کیلئے کچھ تجاویز موجود ہیں:

1. باقاعدگی سے کھانا کھائیں

   کھانوں کو مت چھوڑیں۔ بنیادی کھانوں اور اسنیک کو باقاعدگی سے لیتی رہیں۔ جب آپ بھوک محسوس کرتی ہیں تو یہ آپ کو زیادہ کھانے سے روک دے گا۔ آپ آگے کا منصوبہ بھی بنا سکتی ہیں اور چند دن یا حتٰی کہ ایک ہفتے کے لئے اپنی غذائیت کے کھانوں اور اسنیک کو ترتیب دے سکتی ہیں۔

2. آگے کا منصوبہ بنائیں

   • ایک ٹھوس منصوبہ بنائیں کہ اپنے بنیادی 3 کھانوں اور ہر روز 2-3 صحتمند اسنیک میں آپ کیا لیں گی۔ یہ آپ کو حصہ پر قابو پانے میں مدد دے گا، مختلف خوراک سے منتخب کریں جو غذائیت کی قدر میں زیادہ ہیں۔

   • بنیادی کھانوں میں اناج اور دلیے، گوشت، سبزیوں کے گروپ شامل ہونے چاہئے۔ پوری اناج والی غذائی اشیاء شامل کریں جیسا کہ ان کا غذائی فائبر شکم سیری کو بڑھاتا ہے۔

   • آگے کا منصوبہ بنائیں کہ بنیادی کھانوں کے درمیان کون سا اسنیک منتخب کریں۔ دودھ، کیلشیم۰فورٹیفائیڈ سویا ملک، دہی یا پھل اچھے انتخاب ہیں۔ ایک باقاعدہ کھانے کے شیڈول اور ایک احتیاط سے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کے بے لگام کھانے کا کم امکان ہے اور زیادہ چکنائی، زیادہ چینی لیکن پھر بھی کم غذائیت قدر کے حامل اسنیک لیں۔

3. اعلٰی غذائی فائبر کے ساتھ خوارک منتخب کریں

   • زیادہ فائبر کی خوراک جیسا کہ سبزیاں اور اناج کا انتخاب کرنا پیٹ بھر جانے کے احساس کو بڑھاتا ہے۔

   • اپنے بنیادی کھانوں میں سبزیاں شامل کریں اور اپنے پھل چھلکے سمیت کھائیں (جیسا کہ سیب یا ناشپاتی) یہ جسم میں فائبر کا انٹیک بڑھانے کے طریقے ہیں۔

   • کھانوں میں پورے اناج کو شامل کریں۔ آپ بھوری یا سرخ چاول کی جگہ کچھ سفید چاول لے سکتے ہیں۔ آپ سپگیٹی، چاول، آلو، شکرقندی اور جئی وغیرہ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

4. ریفائن شدہ یا پراسس شدہ کھانوں کو کم کریں

   کم بہتر یا پراسیس شدہ کھانے جیسا کہ ساسیجز، دوپہر کے کھانے کا گوشت، کیک، کریم سے بھرا بسکٹ وغیرہ منتخب کریں۔ یہ خوراکیں چکنائی، نمک، چینی، میں زیادہ ہیں لیکن فائبر اور دیگر غذائی اجزاء میں کم ہیں۔ اپنے روزانہ کے کھانوں میں زیادہ تازہ غذا منتخب کریں